Morda se ne zavedate, kako pomembna so kolena za vaš vsakdan, dokler ne začnete imeti težav z njimi. Mogoče boste morali poiskati različna sredstva za zdravljenje bolečine v kolenu zaradi poškodbe ali bolezni, kot je artritis. Določeni vitamini lahko izboljšajo zdravje kolen in olajšajo, vendar morda ne bodo pozdravili vaše težave. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o vitaminih, prehrani in težavah s kolenom, da vam pomaga najti najboljšo rešitev.
Vitamin D
Zagotavljanje, da boste v svoji prehrani dobili dovolj vitamina D, je pomembno za zdravje kolen. Vitamin D ima pomembno vlogo pri zdravju kosti, saj vam pomaga absorbirati kalcij ter pospešuje rast in preoblikovanje kosti. Zdrave kosti so pomembne za zdrava kolena. Poleg tega je raziskava iz leta 2014, objavljena v Redox Biology, ugotovila povezavo med pomanjkanjem vitamina D in razvojem osteoartritisa kolena.
Medtem ko lahko vaše telo proizvaja lastni vitamin D z izpostavljenostjo soncu, Urad za prehranske dodatke predlaga omejitev sončnega časa zaradi tveganja kožnega raka. Če dodate hrano, bogato z vitaminom D, v vsakdanji vnos lahko preprečite pomanjkanje in izboljšate zdravje kolen. Dobri viri hrane vključujejo obogateno mleko in jogurt, maščobne ribe, kot sta losos in tuna, ter rumenjake.
Vitamin C
Vitamin C je nujen za proizvodnjo kolagena, ki je podporni protein, ki ga najdemo v tetivah kolen. Prav tako so večji vnosi vitamina C v prehrani povezani z zmanjšanjem velikosti kosti in manjšimi poškodbami kostnega mozga, kar lahko zmanjša tveganje za osteoartritis kolena. V svoji prehrani lahko dobite več vitamina C za krepitev zdravja kolen z uživanjem več sadja in zelenjave, kot so zelena in rdeča paprika, brokoli, špinača, paradižnik, krompir, pomaranča, jagode, kivi in grenivka.
Folna kislina z metotreksatom
Če imate težave s kolenom zaradi revmatoidnega artritisa in jemljete metotreksat, boste morda morali v svojo vsakodnevno rutino dodati dodatek folne kisline. Medtem ko je zdravilo učinkovito pri zdravljenju artritisa in bolečin v kolenu, ki ga lahko spremljajo, pa tudi izčrpava telo folata. Preden dodate dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pogovorite o odmerjanju.
Ne pretiravajte
Čeprav so ti vitamini ključnega pomena za vaše splošno zdravje in lahko pomagajo zmanjšati težave s kolenom, lahko uživanje v velikih odmerkih povzroči več škode kot koristi, poroča fundacija za artritis. Na primer, čezmerni vnos vitamina D lahko povzroči visoko raven kalcija v krvi, kar lahko vodi do kalcifikacije vaših tkiv in krvnih žil. Čeprav je vitamin C vodotopni vitamin in verjetno ne bo povzročil toksičnosti, lahko zaužitje preveč povzroči prebavne težave, kot so driska, slabost ali bolečine v želodcu.
