Za vsako vrsto vedenjskih sprememb je opredeljenih pet stopenj. Model je bil razvit predvsem v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja za prikaz sprememb pri kadilcih, ki so se poskušali odpovedati v skladu z bostonsko univerzitetno šolo za javno zdravje.
Odtlej je bil prilagojen za telesno aktivnost, tako da lahko ljudje, ki vključujejo zdravo vadbo, spremljajo svoj napredek k temu, da postanejo redni telovadci. S poznavanjem stopenj je lažje predvideti ovire, ostati osredotočen in razviti motivacijske tehnike.
Vnaprej razmišljaj ali ne delaj ničesar
Predobravnava je faza ničesar. V skladu s ACE Fitnessom se boste morda počutili udobno glede na svojo telesno aktivnost ali pomanjkanje. Če nekdo drug omeni potrebo po večji aktivnosti, lahko to zavrnete ali pa nasvet ignorirate.
Tudi če je izpostavljena nevarnosti neaktivnosti, kot je večje tveganje za razvoj kroničnih stanj ali bolezni; človek, ki je v fazi predhodne razmišljanja, odplakne to, da se zgodi nekega dne ali komu drugemu. Če se želite spremeniti v predhodno razmišljanje, bo morda potrebna motivacija, ki spodbuja zaupanje.
Razmišljanje ali faza osveščanja
Kontemplacija je stopnja zavedanja. Nekateri začnejo opažati, da lažje zadihajo ali oblačila ne ustrezajo več. To je morda faza "Morala bi." izjave, kot je "Moral bi začeti z vadbo" ali "Moral bi shujšati." Na tej stopnji pomaga določiti posebne cilje. Določite načine, ki vas bodo spremenili, da vas bodo motivirali za izpolnjevanje ciljev.
Faza priprave ali načrtovanja
Priprava je faza načrtovanja, ko se odločite, kako boste izpolnili svoje cilje. Lahko začnete uporabljati izjave "Lahko bi…", na primer "Lahko bi se pridružil telovadnici" ali "Lahko bi tekel zunaj." Na tej stopnji se za vodenje ali motivacijo zanašajte na strokovnjake, da bodo vaši načrti realni in dosegljivi. Ko napredujete na tej stopnji, pričakujte, da boste čutili občutek duševne pripravljenosti za uresničevanje svojih ciljev na področju telesne pripravljenosti.
Najtežje: akcijska faza
Ukrep je marsikomu najtežji del petih stopenj. Čas je, da začnemo telovaditi. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da si vsak teden privoščite vsaj 150 minut zmerno intenzivne kardio vadbe. To lahko pomeni pet minut vsak teden 30 minut dejavnosti na dan. Vso to dejavnost lahko izvedete v eni pol ure ali pa jo razdelite na dva 15-minutna raztežaja.
To je lahko zastrašujoče za nekoga, ki se ravnokar poda v kondicijsko rutino. Glede na informacijsko središče za podeželsko zdravje so faze sprememb ciklične in človek zlahka zdrsne z ene stopnje nazaj na drugo. Če menite, da je ponovitev v prejšnji fazi neizbežna, ostanite motivirani s prijatelji, trenerji, rednimi tehtanji, načrtovanimi meritvami ali drugimi količinskimi okrepitvami.
Faza uresničitve
Faza vzdrževanja je faza dokončanja. Vaša oblačila se lahko drugače prilegajo. Morda imate manjši srčni utrip v mirovanju ali dlje časa opravljate hitreje, ne da bi potrebovali počitek. Nevarnost zdaj je, da se boste spočili na lovorikah in prenehali telovaditi.
Vzdrževanje je dolgoročna zaveza. Vadbo lahko spremenite, da ostanete motivirani, vendar morate še naprej telovaditi. Vaše življenje se je uspešno spremenilo od takrat, ko ste bili v prvih fazah spremembe.
