Najbolj domiselna in najdražja alternativa za vožnjo zunaj vrat - elektronsko krmiljena tekalna steza - ni edina možnost treninga za notranje tekače. Ročne tekalne steze ponujajo cenejše ceste do fitnesa, vendar brez prijetnih užitkov, ki naredijo trening v zaprtih prostorih bolj prenosen. Privoščite si zabavo in si priskrbite kondicijo po proračunu, z izzivi, ki jih ne nudijo stroji. Ročne tekalne steze prispevajo k kardio pripravljenosti in učinkovito kurijo kalorije, vse v zasebnosti doma, vendar ne omagajo. Namesto teka s pogonom na ročni pogon je potrebno trdo delo.
Korak 1
Izberite primerna oblačila. Nosite kratke hlače ali udobne dolge hlače, ko tečete na ročni tekalni stezi. Tekaške smeri tekalne steze nenavadno ponavljajoč stres na stopalih in bodo potrebne dobre tekaške copate.
2. korak
Pripravite raztresenost. Ni veliko tekačev se dejansko osredotoči na tek - večina uporablja miselne trike ali elektronske zabave, da bi zaobšla vsako navadno odpor do aktivnosti. Tekalno stezo postavite pred televizijo in vadbo ujemajte s svojimi najljubšimi televizijskimi programi ali pa vadbo začnite s slušalkami in najljubšimi glasbenimi izbirami.
3. korak
Nagib nastavite v skladu z navodili proizvajalca. Ker so ročne tekalne steze odvisne od uporabnika glede moči, mora biti jermen stroja nastavljen na težo uporabnika. Pravilno nastavljena ročna tekalna steza nudi izziv, vendar ne škoduje stresu.
4. korak
Začnite počasi. Če stopite naprej in potisnete nazaj z nogami, se začne dejanje ročne tekalne steze. Dosledna odpornost je posledica interakcije med gibanjem uporabnika in notranjim sistemom za shranjevanje energije - ponavadi vztrajnikom. Hitrosti spreminjajte hitrosti, ko pospešite ali ustavite.
5. korak
Uporabljajte ročaje stroja samo pri zagonu in ustavitvi. Počivanje na strojih oropa uporabnike resničnih koristi stroja. Ko ročna tekalna steza doseže hitrost teka, spustite ročaje in nadaljujte.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ročna tekalna steza
Časovnik
Tekaški čevlji
Zabavne naprave
Namig
Pred začetkom treninga termostat izklopite. Sedemdeset stopinj je morda udobno za gledanje televizije, toda ko tečete na ročni tekalni stezi, je to zelo dobro.
Nasvete za vzdrževanje preberite v navodilih za uporabo in natančno upoštevajte razpored vzdrževanja. Stroji s pogonom se ukvarjajo z dodatnim trenjem zbledelega mazanja tako, da sami močneje delujejo, vendar ročni stroji obremenjujejo uporabnika. Pravilno mazanje zagotavlja nadzorovano vadbo.
Opozorilo
Tekalna steza ni enaka teku po resničnem terenu. Tekalne steze omogočajo dobro vadbo, vendar ne ponujajo celotnega obsega gibanja in naključnih napetosti teka na cesti. Pomembne razlike sami vključite z izmeničnimi enakomernimi teki s šprinti.
