Okrepitev je zavajajoče vpliva na krepitev spodnjega dela telesa. Več mišic prispeva kot glavni premik. Kvadriceps in stegnenice - mišice na sprednji in zadnji strani stegen - kot tudi gluteus maximus zagotavljajo večino moči med to vajo. Druge mišice prispevajo, nekatere zagotavljajo moč, druge stabilnost, vendar nobena ne deluje tako močno kot noge in hrbet.
Kvadriceps in kolena
Vaše mišice kvadricepsa so med postopno akcijo zelo aktivirane. Višje kot morate stopiti, bolj se morajo vaši kvadricepsi potruditi, da iztegnete nogo. Četvericeps najtežje deluje, ko je koleno upognjeno, vendar deluje še naprej, dokler se koleno in kolki ne izravnata. Vaš vzvod se izboljšuje, ko se vaša noga zravna, s čimer zmanjšate obremenitev - ne pa tudi rekrutacije na vaši kvadricepsi -, zaradi česar je ta mišica aktivna skozi celoten obseg gibanja vaje.
Gluteus Maximus in boki
Vaš gluteus maximus je največja mišica vašega zadnjega dela. Ta mišica med postopkom opravlja dve funkciji - potegne stegno nazaj v položaj s trupom in pomaga, da bo vaš trup pokončen. Vse to delo se dogaja na kolčnem sklepu. Študija, objavljena v številki revije Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2012, je z elektromiografsko analizo potrdila, da sta gluteus maximus in manjša stranska kolčna mišica gluteus mediusa med stimulacijo močno stimulirana.
Stopnja dela, ki jo opravi gluteus maximus, je odvisna od višine škatle ali platforme in količine, ki jo nagnete naprej, ko stopite. Nagnjeni naprej lahko vaš gluteus maximus močneje deluje, vendar to obremenjuje vaš spodnji del hrbta. Če želite več dela za hrbet, uporabite višje polje.
Kolki, kolena in boki
Tvoji prsni sklepi delujejo na stabiliziranje kolenskega sklepa in trupa na kolku. Stopnja aktivacije med korakom je odvisna od višine škatle, kota trupa in od tega, kako daleč stopite poleg stopnjevanja. Bolj ko se boste morali dvigniti naprej, ko se boste dvignili, bolj bo delovala vaša spodnjica.
: Vaje za kolke gluteusa Mediusa
Podpora
Številne mišice nudijo oporo med korakom, tudi vaše tele, ki stabilizira kolenske in gleženjske sklepe. Trebuhi in spodnji del hrbta se stegnejo, da se ne nagnete naprej ali nazaj. Mišice ob boku vašega pasu - vaše poševnice - se skregajo, da vas preprečijo, da bi se sprehajali od strani do strani. Ta stabilnost se pojavi okoli medeničnega sklepa. Medtem ko vse te mišice delujejo do neke mere, nobena od njih ne deluje dovolj težko, da bi ocenila, da je korak učinkovito sredstvo za treniranje teh mišic.
