Kardio vadbe
Najstniki potrebujejo približno eno uro vredno kardio aktivnosti na dan, vendar tega ni treba storiti vse naenkrat. Vaje lahko razdelite na manjše segmente, če to ustreza vašemu urniku. Na primer, pojdite na 10 minutni sprehod pred šolo, nato pa po šoli igrajte pol ure košarke. Sledite 20 minut rolanja ali tekanja zvečer in dosegli boste svoj 60-minutni cilj. Izberete lahko tudi dejavnosti, kot so igranje nogometa, plavanje, ples ali pohodništvo. Vse, zaradi česar hitreje dihate in zaradi česar vaše srce črpa težje, šteje za aerobno vadbo.
Trening za moč
Morda mislite, da je dvigovanje uteži samo za bodybuilderje, vendar lahko vadba moči pomaga tudi pri hujšanju. Naredil vas bo močnejši in povečal vašo uspešnost pri športnih in aerobnih aktivnostih. Izberite si težo, ki jo lahko dvignete 12 do 15-krat, preden se utrudite - ne poskušajte dvigovati uteži, ki je pretežka za vaše telo. Te uteži lahko uporabljate za vaje, kot so počepi, bicepni kodri in situpe, lahko pa telesno težo uporabljate za izvajanje sklepov in vlečenja. Tečaji pilatesa in joge so še ena možnost za izgradnjo vitke mišice in izboljšanje ravnotežja.
Raztezanje
Po vsaki vadbi določite čas, da se ohladite in raztegnete mišice. Tako se boste izognili poškodbam in izboljšali svojo prožnost, kar bo povečalo vašo uspešnost pri drugih fizičnih aktivnostih. Lahko naredite nekaj preprostih raztezkov sami ali pa vzamete balet ali karate razred, ki bo kuril kalorije, hkrati pa izboljšal vašo prožnost.
Uvod
Pogovorite se o težavah s staršem ali odraslo osebo, ki ji zaupate, in se prepričajte, da ne preganjate po neresnični podobi telesa. Z vadbo bi morali začeti z namenom, da ga ohranite vse življenje, saj s tem ne boste le shujšali in ga shranili, temveč bo tudi na splošno izboljšalo vaše zdravje. Začnite počasi in izberite dejavnosti, v katerih uživate, in razmislite, ali se pridružite športni ekipi ali vključite svoje prijatelje. Če ste fizično aktivni, vam ni treba dolgočasno ali grozno in samo gibanje vsak dan bolj malo vas lahko spravi na pot do uresničitve ciljev za hujšanje.
