Bolečine in bolečina po naporni vadbi vas lahko spomnijo na naporno delo, ki ste ga vložili v telovadnici - ali pa na znak resnejše poškodbe, na primer mišične napetosti. Ukrepi za preprečevanje vnetih mišic pred in po vadbi lahko pomagajo zmanjšati splošno bolečino in poskrbite, da boste mišice počivali dovolj, da jim boste dali dovolj časa, da si opomorejo, lahko enačite zmanjšanju bolečih mišic.
Vrste
Kot poroča Ameriški svet za vadbo, bolečina v mišicah, povezana z vadbo, spada v dve kategoriji. Prva je takojšnja bolečina v mišicah, ki se pojavi med vadbo ali takoj, ko zaključite vadbo. Druga je zapoznela bolečina v mišicah, ki se pojavi kjer koli od enega do dveh dni po vadbi in izgine tri dni po začetku.
Vzroki
Trening moči povzroči mikro raztrganine v mišičnih vlaknih, ki se zacelijo v močnejše in gostejše mišice. Medtem ko se ta naravni proces dogaja, se lahko bolečina manifestira. Ko se na mišična vlakna položi velika obremenitev, se majhna vlakna, ki sestavljajo mišice, rahlo raztrgajo. Zato mora telo sprejeti ukrepe za sanacijo, ki jemlje številne hranilne snovi, vključno z ogljikovimi hidrati in kalcijem.
Rešitev
Preprečevanje
Preprečevanje bolečine v mišicah vključuje ogrevanje pred vadbo. To pomaga, da se prepreči naprezanje in ogreje mišice, v skladu s "Zdravniško knjigo domačih zdravil II". Poleg raztezanja prej se raje raztezajte z namenom, pri tem pa upoštevajte, katere vaje boste izvajali. Na primer, če tečete, si raztegnite mišice stegna, kvadricepsa, trebušne in hrbtne mišice. Raztezanje po vadbi bo prav tako koristno pri zmanjšanju bolečine. Na koncu se morate držati 10-odstotnega pravila vadbe - samo povečajte dvignjeno težo ali čas in intenzivnost, ki ju izvajate vsakič, za 10 odstotkov.
Poškodba
Po poročanju Medline Plus je včasih bolečina v mišicah posledica osnovne poškodbe. Če se bolečine v mišicah v treh dneh ne zmanjšajo, morate poiskati zdravniško pomoč; še posebej, če je bolečina huda do neznosna, mišica otekne ali je zelo rdeča ali bolečino spremlja sprememba zdravil, na primer jemanje večjega odmerka statinov. Medline Plus priporoča, da pokličete reševalne službe in takoj poiščete pomoč, če pride do nenadnega povečanja telesne teže; težko lovite sapo; ne morete premakniti dela telesa; ali če bruhate
