Večina žensk s sindromom policističnih jajčnikov ima težave s svojo težo. Kaj natančno povzroča PCOS, ostaja neznano, možni sprožilci pa vključujejo presežek proizvodnje moških hormonov in inzulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor. Po podatkih bostonskega otroškega bolnišničnega centra za zdravje mladih žensk nobena vrsta vadbe ni boljša kot druga za obolele s PCOS in vsaka vrsta dejavnosti vam bo koristila, tako kot to velja za vse, ki poskušajo shujšati.
Inzulin in povečanje telesne teže
Mnogi, ki trpijo za PCOS, imajo odpornost na inzulin, stanje, ko njihovo telo ne more učinkovito uporabljati tega hormona. Zaradi tega telo proizvede še več, da opravi delo. Več inzulina imate, več sladkorja se lahko preseli v vaše celice, čeprav ga ne potrebujejo. Posledično vaše telo odvečni sladkor pretvori v maščobo, ko se normalno izloči z urinom. Vadba vam ne bo pomagala samo pri zgorevanju odvečne maščobe, ampak tudi pri znižanju ravni inzulina, še posebej, če to počnete po obroku.
Aerobna vadba
Vsaka vrsta aerobne vadbe vam bo pomagala shujšati, pod pogojem, da telovadite vsaj v zmernem tempu dovolj dolgo. Center za zdravje mladih žensk priporoča, da vsaj pet dni v tednu delate do 60 minut aerobne vadbe. Določene dejavnosti bodo očitno zgorile več kalorij kot druge in lahko pomagajo pri hitrih naporih. Klinika Mayo ponuja naslednje informacije o določenih vrstah vadbe in porabljenih kalorijah na uro za 160 kilogramov. oseba. Če hodite 2 mph, boste porabili 187 kalorij, medtem ko bo hitrost 3, 5 mph presegla 277. Plavalni krogi bodo zgoreli 511, medtem ko boste s strojem za vzpenjanje po stopnicah porabili 657. Jogging 5 mph bo izginilo 584, medtem ko bo tek na 8 mph porabil 986. High -počasna aerobika bo zgorela 511.
Trening za moč
Čeprav lahko trening moči povežete s toniranjem in zategovanjem telesa, namesto da bi ga gledali kot pomoč pri hujšanju, je dejansko eno najboljših orodij za hujšanje. Večina kalorij, ki jih porabite čez dan, porabite za podporo telesu in njegovim funkcijam, kot je prebava. Zelo aktivno tkivo, kot so mišice, zahteva več goriva kot maščoba, kar pomeni, da več mišic imate, več kalorij boste spali v mirovanju. Deborah L. Mullen, certificirana specialistka za moč in kondicijo, pravi, da vsak kilogram mišic porabi 35 kalorij na dan - to se morda ne sliši veliko, če pa imate več kilogramov mišic, bi lahko na stotine več kalorij, ki jih vsak dan zažgete, samo bolj mišičast. Mullen priporoča treninge moči dva do trikrat na teden približno 30 minut. Primeri vključujejo uporabo prostih uteži in izvajanje sklepov, počepov in lungov.
Intervalni trening
Ko gre za izgubo maščobe, lahko dodajanje intervalnega treninga v vaš režim vadbe poveča izgubo maščobe in hkrati zmanjša čas, ki ga izvajate. Če dodate vadbo z visoko intenzivnostjo, vam lahko omogoči manj aerobne vadbe, vendar jo vseeno vključite za druge koristi, ki jih ponuja, kot so izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot sta visok krvni tlak in diabetes. Intervalni trening vključuje kratke, intenzivne navale aktivnosti, ki jim sledi obdobje počitka z nizko udarno vadbo, na primer izvajanje nabora sprintov. Raziskovalci z univerze v New South Walesu so leta 2007 izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo 45 žensk s prekomerno telesno težo, ki so ugotovile, da intervalna vadba povzroči trikratno izgubo maščobe v primerjavi s stalno kardiovaskularno vadbo. Med 15 tedni je intervalna skupina trikrat na teden opravila 20 minut kolesarjenja - preklopili so med osem sekund trdega pedaliranja, ki jim je sledilo 12 sekund lahkega pedaliranja. Vztrajna skupina za vadbo je 40 minut neprekinjeno hodila v tempu. Raziskovalec Steven Boutcher razlaga, da se zdi, da intervalni treningi povečajo proizvodnjo nabora kemikalij, zaradi katerih telo gori več maščob.
