Goljufavni dnevi so orodje, ki ga lahko uporabljate, ko hrano diete. Če boste med tednom jedli z občutnim kaloričnim primanjkljajem, vam bo varalni dan omogočil psihološko olajšanje in zaščito pred hormonskimi motnjami. Rutina goljufivega dne ne gre samo za vadbo za dan. Če želite narediti varen dan, čim bolj učinkovito, morate razmišljati o vadbi skozi ves dan in pitju pravih tekočin.
Pojdi težko
Trening z velikimi utežmi na vaš dan varanja izboljša sposobnost mišic, da v urah po vadbi absorbirajo ogljikove hidrate. Iz tega razloga bi morali opraviti težko sejo zjutraj, preden boste karkoli pojedli, da se ogljikovi hidrati razdelijo na vaše mišice, ne pa na vaše maščobne zaloge. Naredite tri sklope naslednjih vaj, pri čemer boste izbrali težo, ki vam bo omogočila, da opravite vsaj pet ponovitev na vadbo, vendar ne več kot osem: mrtva dvigala, počepi, stiskalnice s klopi, upognjene vrstice in vrvice. Ta kombinacija sestavljenih gibov bo povečala vašo sposobnost, da čez dan porabite veliko večje število kalorij.
Pojdi težko
Ko dan mineva in jeste več in več, se zaščitni učinek vaše zgodnje vadbe izčrpa. V tej fazi tvegate, da boste z varalicami pridobili telesno maščobo. Če želite to preprečiti, preprosto vključite hitro telesno težo pred vsakim velikim obrokom po poldnevu. Preden sedite, da jeste, se privoščite in naredite 30 ali 40 pritiskov ali stiskalnic. To bo spet odprlo metabolične poti, ki usmerjajo energijo v vaše mišice in ne v maščobne zaloge.
Ostanite hidrirani
Po vadbi in telesni teži je zelo pomembno, da pijete veliko vode. Tako se boste hitreje opomogli od porušitve dejavnosti, zlasti ko se počutite polni. Če boste čez dan ostali hidrirani, vam bo pomagala, da boste svojo hrano učinkoviteje prebavili, kar bo pomagalo preprečiti občutek "polnjenja", ki je znak številnih varalnih dni. Manj verjetno je tudi, da boste resnično pretiravali o tem, kaj jeste, če imate dovolj vode, da se boste počutili zadovoljni - goljufivi dan bi moral zagotovo povečati vaš kalorični vnos, vendar se ne bi smeli počutiti polni, če bi bili slabo. Voda vam bo pomagala preprečiti, da bi prišli do te točke.
Ustvari Buzz
Končni vidik vajinega dnevnega dne je vključitev kofeina čez dan. Kofein pospeši metabolizem, kar posledično lahko poveča hitrost kurjenja kalorij med vašim dnevom goljufanja. Po jutranji vadbi si privoščite skodelico kave, nato pa čez dan popijte še eno ali dve skodelici. Kofein ne samo poveča, kako hitro izgorevate odvečne kalorije, ampak deluje tudi kot diuretik, kar pomeni, da se po jedi ne počutite preveč, kot bi sicer.
