Ne glede na to, ali ste tehtali enkrat na dan, teden ali mesec, je vedenje, kako blizu ste doseganju cilja za hujšanje in razmišljanje o tem, kako daleč ste prišli, pomembno za motivacijo. Ustvarjanje grafikona za hujšanje vam omogoča vizualno sliko nihanja telesne teže, kar vam omogoča, da ugotovite, ali v času izgube teže obstajajo vzorci ali planoti. Graf je enostavno narediti s programom Microsoft Excel v računalniku. Barvita grapa izgube teže lahko prikaže vaše dosežke in vas motivira, da dosežete ciljno težo in jo vzdržujete, ko pridete tja.
Korak 1
Odprite novo preglednico Excela v računalniku. Pojdite na »Programi«, »Microsoft Office« in nato »Microsoft Office Excel«. Dokument shranite na trdi disk pod imenom in v mapo, kjer ga lahko preprosto najdete.
2. korak
V vrstico 1, stolpec A. vnesite "Datum", nato v vrstico 1, stolpec B. vnesite "teža v kilogramih".
3. korak
Datum zabeležite vsakič, ko tehtate v stolpec A. Ne glede na to, ali sledite vsak dan, vsak petek ali prvi v mesecu, vnesite datum in nadaljujte po stolpcu. Uporabite formulo, kot je "12. januar", program pa bo prebral to 12. januarja tekočega leta.
4. korak
V stolpec B. vnesite svojo težo za vsak ustrezen datum. Na primer, če ste 12. januarja tehtali 150 funtov, to številko vnesite v isto vrstico, vendar v stolpec poleg tega datuma.
5. korak
Kazalec postavite čez polje z vnesenim datumom »Datum«. Kliknite, da označite in povlecite miško, da označite vse svoje podatke, vključno z datumi in ustreznimi utežmi.
6. korak
Poiščite zavihek "Vstavljanje" na vrhu strani. Poglejte v razdelku »Grafikoni« in z enim klikom izberite graf stolpca.
7. korak
Dovolite programu, da skozi čas uspešno ustvari graf svoje sledljive izgube teže.
8. korak
Kliknite naslov na vrhu grafa, da prilagodite ime, če ga želite spremeniti in shraniti svoje delo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Microsoft Excel
Zapis o izgubi teže
Namig
Excel lahko naredi veliko različnih vrst grafov. Stolpni in linijski grafikoni dobro delujejo pri sledenju teže.
Informacije in podrobnosti na grafu lahko spremenite tako, da kliknete neposredno na različne komponente. Če želite spremeniti vrsto grafa, z desno miškino tipko kliknite graf.
Opozorilo
Ne pozabite, da teža ni edini pokazatelj zdravja in dobrega počutja. Bodite pozorni, kako se vaša oblačila prilegajo in vaša raven energije. Če se prehranjujete zdravo in telovadite, je verjetno, da se vaše telo bolj napne in imate več energije, tudi če se vaša teža ne spreminja za veliko količino.
