Tudi če imate normalno težo, je široka sredina lahko resna skrb za zdravje. Ta trebušna maščoba - zlasti visceralna maščoba, ki obdaja trebušne organe - izloča vnetne hormone v telo in vas ogroža resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Redna vadba in bolj zdrave prehranjevalne navade vam lahko pomagajo obrezati pas, še posebej, če vključite posebne vrste živil. Vrhunska hrana za zmanjšanje trebušne maščobe je popolnoma naravna, zagotavlja bistvena hranila in vam pomaga, da se boste dolgo časa počutili polno.
Nenasičene maščobe
Vsa maščoba ne vodi samodejno do trebušne maščobe. Uživanje pol- in mononenasičenih maščob, kot so tiste, ki jih najdemo v oreščkih, avokadu, lososu in olivnem olju, namesto trans in nasičenih maščob lahko dejansko pomaga izgubiti maščobo. V majhni študiji, objavljeni v "Diabetes Care" leta 2007, udeleženci, ki so uživali dieto, ki ni bogata z nenasičenimi maščobami, niso shranili maščobe v trebuh, prav tako udeleženci, ki uživajo dieto, bogato z ogljikovimi hidrati. V prejšnji raziskavi, objavljeni v "Diabetologia" leta 2002, so ugotovili, da se jim je zmanjšala trebušna maščoba, ko so prešli iz prehrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, na bogato polinenasičenih maščobnih kislin. V tej študiji se je zmanjšanje maščobe zgodilo v podkožni plasti, ki leži neposredno pod kožo - ne v globokih visceralnih plasteh. Ker so nenasičene maščobe med najboljšimi živili za sploščenje trebuha, so temelj trendovskih diet, ki obljubljajo ravne trebuščke, na primer dieta z ravnim trebuhom.
Dobrota polnozrnatega
Uživanje več polnozrnatega žita, zlasti kot del nizkokalorične prehrane in namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, pomaga trebuhu skrčiti. Študija, objavljena leta 2008 v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je prišlo do izgube teže med vsemi udeleženci, ki so jedli nizkokalorično dieto, toda tisti, ki so 12 tednov uživali polnozrnato žito kot svojo izključno žitno hrano, so izgubili večje količine visceralne maščobe. Odrasli med 60. in 80. letom tudi izkoristijo koristi za zmanjšanje trebuha, če jemo več polnozrnatega žitnega vlakna, je pokazala študija v reviji "Journal of Nutrition", objavljena leta 2009. Polnozrnata žita vključujejo oves, rjavi riž, kvinojo in ječmen. Polnozrnata živila so v obliki prehrane Abs, ki jo najverjetneje pomagajo doseči raven trebuh, kot dve od 12 "močnih živil".
Mleko dobro trebuh
Mlečni izdelki, zlasti mleko, lahko tudi pomagajo trebuhu, da se skrči. V številki „Pediatrična debelost“ iz leta 2014 je bila objavljena študija, v kateri so ugotovili, da imajo mladostniki, ki so spili več kot dve obroki mleka na dan, manj maščobe v trebuhu kot njihovi vrstniki, ki so spili manj obrokov. Študija iz leta 2011, objavljena v "Journal of Nutrition", je podobno ugotovila, da so ženske, ki so zaužile velike količine mleka in beljakovin na nizkokalorični dieti, izgubile več trebušne maščobe kot njihovi kolegi, ki niso pili mleka, čeprav so zaužili enako število kalorij. Mleko zagotavlja tudi bistvena hranila, kot so kalcij, kalij in vitamin D, zaradi česar je posebno dragoceno živilo v kateri koli prehrani. Če imate raje jogurt pred mlekom, vam bo morda pomagal skrčiti tudi sredino. Študija, objavljena v "International Journal of Obesity" leta 2005, je pokazala, da so udeleženci, ki so uživali jogurt dnevno kot del nizkokalorične diete, izgubili 81 odstotkov več trebušne maščobe kot tisti, ki na nizkokaloričnem načrtu niso zaužili dnevnega jogurta.
Veliko beljakovin
V študiji "Prehrana, presnova in srčno-žilne bolezni" iz leta 2009 so ženske, ki so 12 tednov sledile dieti z veliko beljakovinami, izgubile bistveno več trebušnih maščob kot tiste, ki so bile običajne prehrane. Jajca, pusto meso, losos, sirotkine beljakovine in oreščki vsi se štejejo za beljakovinske vire, ta živila pa so v prehrani Abs in v prehrani z ravnim trebuhom predstavljena kot osnovna hrana. Beljakovine vam pomagajo, da se počutite polni, zato se ne boste počutili kot lačni, ko poskušate shujšati.
