Teniški komolec, lateralni epikondilitis, je boleča poškodba, ki jo povzroči ponavljajoči se stres in napenjanje tetiv, ki povezujejo mišice s kostjo pri komolcu. Bolečina nastane zaradi drobnih solz v tetivah, ki se vnamejo. Izvajanje najrazličnejših joga poz in vaj je en način zdravljenja teniškega komolca.
Raztezanje bolečine
Raztezanje lahko pomaga olajšati bolečino in zmanjša togost, povezano s teniškim komolcem, v skladu z mojstrom joge, BKS Iyengarjem. Učinkovit raztežaj joge je gorska poza s prsti, ki se zaskočijo. Zmanjša napetost in izboljša gibljivost mišic podlaket in kite. Medtem ko stojite visoko, sklenite prste, iztegnite roke in jih držite visoko na rami. Roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene stran od vas in izravnajte roke. Dihajte tako, da počasi dvignete roke proti stropu, kolikor udobno lahko. Pozo zadržite 30 do 60 sekund, nato pa jih počasi spustite nazaj v ramenski položaj. Prekrivajte prste, tako da je nasprotni kazalec na vrhu in ponovite.
Krepitev mišic
Pozitivne joge brez teže lahko pomagajo okrepiti mišice okoli komolca z minimalnimi nelagodji in bolečinami. Ena takšnih vaj je deska, ki se izvaja ob steni. Stojte 12 do 18 centimetrov stran od trdne stene. Iztegnite roke, dokler dlani ne bodo ob steni, razmaknjene v širini ramen in ramenih visoko. Roke imejte naravnost, nato pa se naslonite na steno in se potiskajte proti njej 30 do 60 sekund. Začnete lahko tudi v položaju deske, upognite komolce in se počasi naslonite, dokler se vaš obraz ne nahaja 2 ali 3 centimetre od stene. Začasno ustavite štetje dveh, nato počasi potisnite z rokami, izravnajte roke in se vrnite v položaj deske.
Vaja za preventivo
Močne kite in mišice v roki lahko preprečijo vrnitev teniškega komolca. Napenjanje rok je učinkovita vaja, ki deluje mišice nad in pod komolcem, ne da bi obremenjevala vaš ud. Naredite pest, zategnite mišice podlaket do nizke napetosti, držite pet sekund, sprostite se in ponovite petkrat. Ko delate mišice podlaket, se osredotočite na mišice nadlahti in ponovite vajo. Vajo ponovite z levo roko. Sčasoma se potrudite do srednjih in nato visokih napetosti.
Previdnosti
Iyengar piše, da ljudje z zdravstvenimi težavami, kot so težave s srcem, glavoboli, povezani s stresom, migrene, nizek krvni tlak in nespečnost, ne bi smeli raztezati gorske postave. Če imate visok krvni tlak, priporoča, da raztežaj držite največ 15 sekund. Dokler teniški komolec ne ozdravi, ni redko, da pri izvajanju jogijskih pozi ne pride do nelagodja. Če pa občutite izjemno bolečino, nehajte. Preden začnete novo vadbo joge, se posvetujte s svojim zdravnikom.
