Vaše srce je središče vašega srčno-žilnega sistema in je vitalno odgovorno za skoraj vse, kar daje telesu življenje - od prevoza kisika do uspeha vašega imunskega sistema. Vendar lahko hrana, ki jo jeste, in količina dejavnosti, ki se je odločite za sodelovanje, močno vpliva na splošno zdravje vašega srca in na številna druga tkiva, ki sestavljajo vaš srčno-žilni sistem.
Krvni pritisk
Vaš krvni tlak je eno področje zdravja srca, ki ga je treba redno preverjati in urejati. Na vašo skupno težo lahko vpliva visok krvni tlak ali hipertenzija, še posebej, ko dosežete oceno telesne mase 30 ali več. Ta ocena je uvrščena med debele. Odvečna maščoba poveča delo, ki ga mora opraviti vaše srce, da črpa kri po telesu. Čim težje deluje vaše srce, tem večji je pritisk na stene arterij, kar lahko poveča tveganje za poškodbe krvnih žil. Znižanje telesne teže za kar 5 do 10 odstotkov lahko zniža krvni tlak in poveča zdravje srca.
Ravni holesterola
Nadzor nad holesterolom ima pomembno vlogo tudi pri zdravju srca; zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, srčni infarkt in možgansko kap. Dve glavni vrsti holesterola sta lipoprotein z nizko gostoto - LDL ali "slab" holesterol - in lipoprotein visoke gostote - HDL ali "dober" holesterol. Holesterol LDL najdemo v hrani z veliko nasičenih maščob, zlasti živalskih beljakovin. Ko ga zaužijemo v visoki ravni, se lahko holesterol LDL nabere v krvnem obtoku in se kalcificira v trde obloge. Ta plošča otežuje kroženje krvi po prizadetih arterijah, kar poveča tveganje za poškodbe srca in ožilja.
Naklada
Skrb za svoje srce vpliva tudi na vašo prekrvavitev. Dobra cirkulacija je potrebna za prevoz kisika in hranil do številnih različnih celic v telesu. Brez ustrezne cirkulacije tkiva začnejo odmirati, kar lahko povzroči amputacije ali celo smrt, odvisno od tega, katera tkiva ne dobijo dovolj kisika. Visok krvni tlak, holesterola in druge bolezni srca lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa za učinkovito prenašanje krvi po telesu.
Načini, kako ohraniti zdravje
Da bi vaše srce ostalo zdravo, potrebuje vaše telo ustrezne količine vadbe, ki jo spremlja srčno zdrava prehrana. Pridobite si vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden. Srčno zdrava prehrana je sestavljena iz večine vaših kalorij, ki izhajajo iz zelenjave, sadja in živil z veliko vlakninami, kot so stročnice in polnozrnate žitarice. To hrano v zmernih količinah spremljajo puste beljakovine, zlasti ribe, pa tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, oreščki in semena.
