Folna kislina, znana tudi kot folat, je vitamin B-kompleksa - vitamin B9, če smo natančni. Znana je po svoji vlogi pri preprečevanju napak pri rojstvu, prezgodnjih porodih in številnih drugih zdravstvenih težavah. Manj znano dejstvo pa je, da lahko folna kislina pomaga povečati plodnost. Nacionalni inštitut za zdravje večini odraslih priporoča približno 400 mikrogramov prehranskih folatov na dan. Če poskušate zanositi, boste morda potrebovali dvakrat to količino ali celo več.
Folna kislina (vitamin B9)
Folatova funkcija je pomagati preprečevati številne zdravstvene težave, kot so anemija, driska in razjede, pa tudi stanja, kot so rak, srčne bolezni ter nevrološke in nevropsihološke motnje. Ker pomaga preprečevati porodne okvare in prezgodnje porode, je folna kislina še posebej znana po svojem pomenu pri razvoju dojenčkov. Deluje v povezavi z drugimi bistvenimi vitamini in minerali, da pomaga ljudem ostati zdrav.
Folna kislina in plodnost
V mnogih študijah se je pojavila povezava med folno kislino in plodnostjo. V zadnjem času se govori, da lahko folna kislina pomaga povečati plodnost. Vendar se to zgodi le pri posebej velikih odmerkih in ženskam ni zagotovljeno, da bi pomagale. Ženske z višjo od povprečne ravni folne kisline nujno ne izboljšajo plodnosti.
Zanimivo je, da imajo študije z višjo stopnjo plodnosti izjemno visoke odmerke tega vitamina. Uporabljeno je bilo dopolnilo česar koli od 2 do 12, 5-krat od običajne priporočene dnevne količine. Folna kislina v tako velikih odmerkih prav tako povečuje število semenčic pri moških in spodbuja njihovo plodnost. Če imate težave z zanositvijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati dodatke folne kisline, da ugotovite pravo količino. Preveč folne kisline lahko povzroči neprijetne stranske učinke.
Folna kislina v vaši prehrani
Folna kislina velja za nujen vitamin tako moških kot žensk. Na voljo je v obliki dodatkov ali seveda prek hrane. Hrana z naravno prisotnimi folati vključuje sadje in zelenjavo. Po podatkih ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike lahko najdete folate v sadju, kot so avokado, banana, agrumi in papaja. Ta vitamin lahko najdete tudi v zelenjavi, kot so šparglji, brokoli, brstični ohrovt in številne listnate zelenice. Ameriška uprava za hrano in zdravila dodaja tudi folno kislino žitom in žitnim izdelkom od leta 1998. To pomeni, da so riž, testenine, krušni izdelki in žitarice za zajtrk običajno dobri viri folne kisline.
Kot vsi vitamini je tudi folna kislina na voljo kot dopolnilo. Pravzaprav je to razlika med folati in folno kislino. Folat je naravno različica vitamina B9, folna kislina pa vitamin v dodatku. Folna kislina v dopolnilni obliki je približno 50 do 60 odstotkov tako koristna kot naravno prisotni folati. V dejanskem številu to pomeni, da je vsak mikrogram folata, ki ga zaužijete, enakovreden 0, 5 ali 0, 6 mikrograma dodatka folne kisline.
Večina odraslih bi morala zaužiti približno 400 mikrogramov folatov na dan v hrani, vendar se bo ta vrednost povečala, če večina vaše folne kisline izvira iz dodatkov. Če poskušate zanositi, ste noseči ali dojite, bo skupna količina folatov, ki bi jih morali zaužiti, višja (vsaj 500 do 600 mikrogramov na dan). Ko imate izbiro, je bolje zaužiti hrano, bogato s folatom, kot dodatke folne kisline.
: 9 Hrana, ki jo jemo zdaj, če želite zanositi
