Število, ki ga vidite na lestvici, se lahko pogosto zdi nekoliko poljubno. Dnevna nihanja teže so lahko začasna in povezana s tekočino (tehtanje po pitju vode bo na primer povzročilo višjo vrednost). Toda prehranjevanje, pitje in uporaba pametne tehtnice bodo pomagali odpraviti nihanja teže.
Koliko vode ima prav?
Uradne smernice za to, koliko navadne vode bi ljudje morali piti na dan, ne obstajajo, vendar Nacionalna akademija znanosti pravi, da bi morale ženske dnevno porabiti približno 2, 7 litra (91 unč) skupne vode iz vseh pijač in živil. Za moške je smernica v povprečju približno 3, 7 litra (125 unč dnevno) celotne tekočine.
Približno 80 odstotkov celotnega vnosa vode izvira iz pitne vode in pijač - vključno s kofeinskimi pijačami -, ostalih 20 odstotkov pa izvira iz hrane po podatkih Nacionalne akademije znanosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo, da je navadna pitna voda še posebej dober način za pridobivanje tekočine, saj ima nič kalorij.
Majhna študija, objavljena leta 2014 v reviji Journal of Natural Science, Biology in Medicine, kaže, da ko se ljudje potrudijo piti več vode, jim lahko pomaga shujšati. Raziskava je pokazala, da so 50 žensk s prekomerno telesno težo na dan popile 1, 5 litra več vode od običajne količine in tako zmanjšale apetit in izgubile telesno maščobo.
Kako premagati utrip
Kaj lahko voda včasih prispeva k dnevnim nihanjem teže, drugi pa ne? Raziskave v številki ameriškega časopisa za gastroenterologijo iz julija 2019 kažejo, da je prehrana, ki ima previsok natrij, morda odločilni dejavnik. Ugotovili so, da različica prehrane z visoko vsebnostjo natrija tako pri prehrani DASH, kot tudi pri prehrani DASH, in nadzorovanju diete, skupaj povečata tveganje za napihnjenost za približno 27 odstotkov v primerjavi z različicami z malo natrija.
Harvard Health Publishing poleg zmanjšanja živil z visoko vsebnostjo natrija (slana) nakazuje, da bi morali preučiti tudi pridobivanje več kalija iz živil, kot so banane, arašidi, avokado, pečen krompir, črni fižol, špinača in rozine.
Pravijo, da ko se bosta dva razšla - natrij je visok, kalij pa nizek - posledično zadrževanje vode ne bo samo tehtalo težje, ampak lahko prispeva tudi k resnejšim težavam srčnih bolezni in možganske kapi.
Likanje iz nihanj lestvice
Harvard Health Publishing pravi, da je redno tehtanje smiselno, saj s tem, ko vidite, kaj tehtnica bere vsak dan, imate večje možnosti, da ujamete manjše telesne mase in se čim prej vrnete na sled dieti in vadbi.
A opozarjajo, da vas ne bo preveč zasukalo ali razočaralo to, kar vidite - nemogoče je izgubiti ali pridobiti 2 kilograma maščobe v 24 urah! Vsakodnevno, zadrževanje vode, hormoni ali celo zaprtje so lahko odgovorni za majhna nihanja vaše teže.
Dnevno skakanje na tehtnici ni za vsakogar in en do dvakrat na teden, če je dosledno, je morda boljše. Pomagal vam bo pri obvladovanju izgube teže, ne da bi obsedli nad dnevnimi nihanji teže, ki se neizogibno pojavijo.
Priporočilo klinike v Clevelandu je, da poskušate stopiti na lestvico ob istem času dneva in vsakič nosite enako količino oblačil. Prva stvar zjutraj (pred zajtrkom) je pravi čas, saj lahko tehtanje po pitju vode / soka ali uživanja hrane povzroči večje število tehtnic, kot je dejansko pravilno.
