Globoko dihanje lajša stres in tesnobo zaradi njegovega fiziološkega učinka na živčni sistem. Dihanje počasi in zavestno aktivira hipotalamus, povezan s hipofizo v možganih, da odda nevrohormone, ki zavirajo hormone, ki ustvarjajo stres, in sprožijo sprostitveni odziv v telesu. Hipotalamus povezuje živčni sistem z endokrinim sistemom, ki izloča hormone, ki uravnavajo vse aktivnosti po telesu.
Nadledvične žleze
Nadledvične žleze, ki se nahajajo na obeh ledvicah, medsebojno delujejo s hipotalamusom in hipofizo. Nadledvična medula, notranji del nadledvične žleze, izloča hormone, ki nadzorujejo, kako se človek spopada s stresom. Epinefrin, imenovan tudi adrenalin, in norepinefrin, imenovan noradrenalin, ki ga izloča nadledvična medula, povečata srčni utrip in krvni tlak, telo pa pripravi na odziv na boj ali beg.
Boj ali Polet
Ko je pod stresom ali tesnobo, telo reagira z odzivom na boj ali beg. Ta odziv pripravi telo na pričakovani konflikt ali nevarnost tako, da ga privede v povečano stanje budnosti ali pripravljenosti. Ta naravni odziv preprečuje telesu, da bi se izognili škodi.
Avtonomni živčni sistem
Avtonomni živčni sistem sestavljajo simpatični živčni sistem, parasimpatični živčni sistem in enterični živčni sistem. Simpatični in parasimpatični živčni sistem uravnavata, kako se telo spopada s stresom. Med zaznano stresno ali nevarno situacijo simpatični živčni sistem stopi v boj ali v beg, kar sproži nadledvične žleze, da izločajo hormone, ki zvišujejo krvni tlak in srčni utrip.
Odziv za sprostitev
Parasimpatični živčni sistem deluje v povezavi s simpatičnim živčnim sistemom, kar telo sproži, da izloča hormone za znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa, kar sproži sprostitveni odziv. Globoko in zavestno dihanje pomaga spodbuditi parasimpatični živčni sistem, da sproži ta odziv.
Enterični živčni sistem
Enterični živčni sistem igra tudi vlogo pri odzivanju telesa na stres. Ta zapleten sistem nevrotransmiterjev, nevronov in beljakovin - ki se nahajajo v tkivu požiralnika, tankega črevesa, debelega črevesa in želodca - uravnava prebavno aktivnost. Enterični živčni sistem, ki ga včasih imenujejo možgani v črevesju, pošilja sporočila med prebavnim sistemom in možgani, podobno kot to počne centralni živčni sistem s telesom. Telo čuti črevesno stisko, ko se srečuje s stresnimi situacijami zaradi enteričnega živčnega sistema. Prebavne motnje, kot sta kolitis in sindrom razdražljivega črevesja, izvirajo iz tega sistema.
Dihalne vaje
Dihanje premišljeno traja. Kadar so pod stresom, ljudje pogosto dihajo plitvo, pri čemer ne uporabljajo polne zmogljivosti pljuč. Če želite dihati popolnoma, se dvignite naravnost in položite roke na trebuh, neposredno nad trebušček. Konice prstov obeh rok naj se rahlo dotikajo. V celoti izdihnite skozi usta. Vdihnite globoko skozi nos in v trebuh, tako da se konice prstov razširijo centimeter narazen. Pustite, da se vaš trebuh napolni z zrakom. Zadržite dih dva do pet števcev in nato počasi izdihnite skozi nos. Dolžino vdiha ujemite z dolžino izdiha. Tako dihajte pet do deset minut.
