Igranje košarke vam lahko pomaga izgorevati odvečne kalorije, če jih vključite v svoj prehranski načrt za hujšanje. Tekač gor in dol po košarkarskem igrišču in streljanje obročkov ponuja obilo vadbe. Vadba vaje, ki jo košarkarji izvajajo med vadbo, ne bo le spalila maščobe, ampak okrepila mišice in izboljšala tudi vaše usklajevanje.
Zakaj telovaditi?
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni več kot 60 odstotkov odraslih Američanov ne izpolnjuje dnevnih priporočil za telesno aktivnost; 25 odstotkov ne kaže nobenih znakov aktivnosti. Vendar je vadba pomembna za ohranjanje zdravega načina življenja in obvladovanje telesne teže. Vsakodnevna telesna aktivnost ne samo da vam pomaga vzdrževati telesni videz, temveč tudi zmanjša številna tveganja za bolezen, kot so diabetes, visok krvni tlak, srčne bolezni in nekatere vrste raka. Prav tako zmanjšuje občutke tesnobe in depresije, hkrati pa spodbuja zdrave kosti, mišice in sklepe.
Koristi za zdravje košarke
Košarka je vzdržljivostni moštveni šport, ki zahteva gibanje vseh mišic s tekom, streljanjem, driblingom in mimo. Zaradi visoke intenzivnosti aktivnosti, ki vključuje hitre, nenadne gibe in hitre prekinitve, je učinkovita kardiovaskularna vadba in lahko na osnovi vaše telesne teže izgorete več kot 450 kalorij na uro. Prav tako izboljša vašo koordinacijo, ravnotežje in vzdržljivost, hkrati pa izboljša samodisciplino in poveča ravnotežje.
Košarkarske vadbe
Košarkarji med vadbo v skupini izvajajo vrsto vadb pred vadbo, ki povečuje njihov srčni utrip med gradnjo mišic in izboljšanjem vzdržljivosti. Vključitev košarkarskih vadb v vaš dnevni režim vadbe ne bo le pomagala shujšati, ampak vam bo predstavila tudi vznemirljivo in zahtevno aktivnost, ki vas bo držala na nogah. Te vadbe lahko izvajate sami ali z ekipo dveh ali več.
Samouboji ubijajo kalorije
Kot pri vsaki vadbi, morate tudi z ogrevanjem začeti. 10 minutno streljanje s prostimi mecami vam bo ogrelo mišice in dvignilo srčni utrip, vaše telo pa bo v pripravljenosti, kaj sledi - samomori. Ta vadba je najpomembnejša med treningi košarke. Začenši pri osnovni črti, sprint do črte prostega metanja, se dotakni in nato sprint nazaj na osnovno črto in se dotakni. Od osnovne črte se sprintajte do črte na polovici igrišča, se dotaknite in se vrnite na osnovno črto, da se spet dotaknete. Nazadnje, šprintajte do nasprotne črte prostega metanja, se dotaknite in vrnite na osnovno črto, da se spet dotaknete. Če to storite trikrat, s krajšimi odmori, morate povišati srčni utrip in zbuditi znoj.
Streljanje obročkov in kurjenje maščob
Po izvajanju samomorov se bodo vaše noge verjetno počutile šibke in težke. Za krepitev mišic si privoščite dva strela, da naredite košaro. Če izpustite enega od obeh posnetkov, se oprostite z enim samomorom. Če zamudite oba posnetka, storite dva samomorilca. Nadaljujte, dokler ne dosežete svojih ciljev za ta dan.
