Menopavza je prehodno obdobje v življenju ženske, v katerem ji jajčniki nehajo proizvajati jajčeca. Po podatkih medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko hormonske spremembe, ki se pojavijo med menopavzo, povzročijo, da boste pridobili večjo težo okoli trebuha. Poleg hormonskih sprememb, ki jih povzroča menopavza, starost povzroča razpad v mišičnem tkivu. Mislimo, da igrajo tudi genetski dejavniki. Vsi ti dejavniki prispevajo k kopičenju maščobnega tkiva okoli pasu.
Korak 1
Zmanjšajte količino zaužitega. Ženska v svojih 50-ih mora vsak dan zaužiti 200 kalorij manj kot v svojih 30-ih ali 40-ih. Kalorije se lahko zmanjša z uživanjem manjših virov beljakovin, pa tudi s povečanjem uživanja zelenjave in sadja.
2. korak
Povečajte svoje aerobne vaje. Hoja, tek, drsanje in ples so vsi primeri aerobnih dejavnosti, ki porabijo kalorije. Če dosledno izvajate te dejavnosti, se zmanjša maščoba okoli pasu. Predsednikov svet za fitnes, šport in prehrano priporoča 30 minut telesne aktivnosti na dan.
3. korak
Trenirajte z uporom. S starenjem se mišična masa vašega telesa začne zmanjševati. Manj mišične mase povzroči upočasnitev metabolizma. Za boj proti tej spremembi in povečanju mišične mase mora ženska v svoje telesne dejavnosti vključiti vadbo odpora. Pushups, pullups, situps, trening z utežmi, počepi in lunges so vsi primeri treninga z utežmi. Predsednik Sveta za fitnes, šport in prehrano priporoča dvakrat tedenske treninge odpora.
Namig
Obkrožite se z ljubljenimi in prijatelji, ki vam bodo pomagali vzdrževati zdrav življenjski slog.
Opozorilo
Pred začetkom katere koli prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
