Visok holesterol vas ogroža zaradi razvoja srčno-žilnih bolezni. Nizek krvni tlak lahko to tveganje nekoliko nadomesti. Nizek krvni tlak pomaga ohranjati stene arterij strukturno zdrave, saj olajša holesterol, da teče skozi vaš krvni obtok, namesto da se ujame v brazgotinsko tkivo, ki nastane, ko se vam krvni tlak poviša. Spremembe prehrane in življenjskega sloga vam lahko pomagajo znižati holesterol in ohranjati zdravo raven krvnega tlaka.
Visok holesterol in nizek krvni tlak
Visok holesterol meri 200 mg / dl - miligramov na deciliter krvi - ali več. Višji kot vaš holesterol meri približno 200 mg / dl, večje je tveganje za srčne bolezni. Če vaš holesterol doseže 240 / mg / dl, se soočate dvakrat s tveganjem za težave s srcem kot nekdo, ki mu holesterol meri 200 mg / dl, poroča Ameriška zveza za srce. Odčitek 120/80 mm Hg - milimetrov živega srebra - velja za normalno. Nizek tlak pomeni, da vaš sistolični krvni tlak - zgornja številka - meri manj kot 180, ali pa vaš diastolični krvni tlak - vaš spodnji - manjši od 80.
Spremembe življenjskega sloga
Nekateri dejavniki, ki vas ogrožajo zaradi srčnih napadov in kapi, ostajajo zunaj vašega nadzora. Moški, osebe, starejše od 50 let, in vsi, ki imajo družinsko anamnezo srčne bolezni, se soočajo z večjim tveganjem. Verjetno pa lahko znižate holesterol, če izgubite odvečno težo in več telovadite. Če kadite, prenehanje bo pomagalo znižati holesterol lipoproteinov z nizko gostoto, znan tudi kot "slab" holesterol zaradi njegovega slovesa zaradi zamašitve arterij. Če pijete alkohol, lahko ena ali dve pijači na dan povišata vaš lipoprotein z visoko gostoto - HDL ali "dober" holesterol -, vendar pitje več lahko izkaže za škodljivo.
Prehranska priporočila
Znižati holesterol si lahko pomagate s spreminjanjem količine in vrste maščob v prehrani. MayoClinic.com priporoča omejitev dnevnega holesterola na med 200 mg in 300 mg, dnevno porabo nasičenih maščob na med 16 g in 22 g, dnevni vnos trans maščob na 2 g, skupne dnevne maščobe pa na med 44 in 78 g. Tisti z velikim tveganjem za razvoj srčnih bolezni morajo upoštevati nižji obseg priporočil.
Upoštevanje
Prehranski holesterol lahko omejite tako, da zmanjšate jajca, kozice, organska mesa in polnomastno mleko. Svojo nasičeno maščobo lahko shranite v skladu s smernicami, tako da izberete puste dele beljakovin in jih shranite majhne - približno 3 ½ oz. Omejite trans maščobe tako, da oljčno olje nadomestite z margarino in skrajšate pri kuhanju doma in se izogibajte komercialnim pekovskim in restavracijskim jedem, kuhanim v krajšanju. V svojo prehrano dodajte več zdravih olj iz virov, kot so ribe, oreščki in semena. Posvetujte se z zdravnikom glede vašega nizkega krvnega tlaka, če ima simptome, kot so omotica, zamegljen vid, slabost, utrujenost ali hitro, plitvo dihanje.
