Za izvajanje zahtevne vadbe, ki kuri kalorije in vam pomaga shujšati, ne potrebujete najnovejšega vadbenega stroja ali niti enega samega kosa opreme. Če želite hitro shujšati, se osredotočite na intenzivne kardiovaskularne vaje. Ko se boste privajali, boste morali svojo vadbo spremeniti tako, da boste še naprej spali dovolj kalorij, da boste shujšali. Če imate zdravstvene težave, začnite termin z zdravnikom, preden začnete s fitnesom.
Kardiovaskularna vadba
Najhitrejše vaje za hujšanje so tiste, ki dvignejo vaš srčni utrip in vas pokvari znoj. Glede na trenutno težo v teku na 8 mph v eni uri zgori med 986 in 1.472 kalorij. Druge najboljše možnosti za kurjenje največ kalorij vključujejo tae kwon do in preskakovanje na mestu, kot da skačete po vrvi. Nekatere vadbe z manj udarca porabijo tudi približno 700 do 800 kalorij na uro, vključno z rolanjem in hitro vzpenjanjem po stopnicah. Segrejte se z manjšo intenzivnostjo ali z ogrevalnimi gibi, preden intenzivnost dvignete na zgornje ravni.
Trening za moč
Svojo kardiovaskularno vadbo dopolnite z nekaj potezami za krepitev mišic. Medtem ko vadba za moč ne porabi kalorij tako hitro kot aerobne vadbe, maščobe nadomesti z vitko mišično maso. Povečate metabolizem počitka, kar pomeni, da vaše telo kuri več kalorij za podporo mišični masi. Za odporne vaje, ki jih uporabljate proti svojemu telesu, ni potrebna nobena oprema. Ciljajte celotno telo s potiski. Zgrabite mišico spodnjega dela telesa s počepi, stranskimi dvigi in lungami. Okrepite svoje jedro s situpsi, plankami, dvigi kolen ali vajami za pilates. Zgornji del telesa obdelite s podočnjaki, podbradki in tricepsi. Te lahko celo mešate s seboj na kardio treningu ali pa jih hitro opravite ločeno.
Vaje za prilagodljivost
Z vadbo joge gradite svojo prožnost in moč. Če se skozi tekoči tempo premikate skozi niz sončnih pozdravov, povečate srčni utrip in naredite tudi kardiovaskularno vadbo. Pritegnite svoje osnovne mišice, da boste lahko izvajali jogijske položaje s celotnim gibanjem. Globoko vdihnite, napolnite trebuh in prsni koš ter na izdihu popolnoma izpraznite pljuča.
Tabor
V številnih vadbah boot kampa se vračate k osnovnim slogom, da ne potrebujete opreme ali strojev za kurjenje kalorij in hujšanje. Ustvarite svoj lasten zagonski tabor, tako da se osredotočite na kardiovaskularne izzive, kot so drsenje po parku, sprintanje po stadionskih stopnicah ali plezanje po strmih gričih. Dodajte krepitev in prilagodljivost delu, tako da izvajate burpee, vojaške premestitve, pozi in deske. Calisthenics, kot so skakalci in trebušne drobljence pri nagibu, zaokrožijo vadbo.
