Ročno kolo - znano tudi kot ergonometer zgornjega dela telesa ali vedno bolj kot Krankcycle - je v bistvu stacionarno kolo s pedali za roke namesto nog. Vaje, ki jih izvajate z ročnim kolesom, se osredotočajo na kardio delo na zgornjem delu telesa. Ročna kolesa so se začela prikazovati v številnih fitnes centrih v začetku 20. stoletja, tečaji Krankinga pa so kmalu postali osnovna pozornost pri številnih telovadnicah.
Krepitev zgornjega dela telesa
Na enak način stacionarno kolo deluje na noge, ročno kolo pa deluje na zgornji del telesa. Kot navaja "Shape Magazine", ročno kolo ne izziva nog, ampak dela roke, ramena, prsni koš, hrbet in jedro. Čeprav Kranking ne bo zgradil zgornjega dela telesa na enak način kot dvigovanje uteži, vas bo močnejši. Kot pravi Ameriški svet za vadbo, "Ker povprečnemu človeku primanjkuje zgornje vzdržljivosti in moči na zgornjem delu telesa, bo večina tistih, ki se preizkusijo v Krankingu, doživela opazno moč in vzdržljivost."
Tradicionalna aerobna vadba
Pedaliranje ročnega kolesa za daljše časovno obdobje poveča vaše srce in pljuča. Kot pri vseh drugih vrstah aerobnih aktivnosti tudi Kranking kuri kalorije in tako pomaga vzdrževati ali shujšati. Študija univerze v Wisconsinu, ki jo je poročal ACE, je ugotovila, da je v 30-minutnem razredu Kranking v povprečju zgorelo 269 kalorij. Skupni srčni utrip je znašal povprečno 154 utripov na minuto, kar velja za visoko intenzivno vadbo. Bodite prepričani, da se ogrejete in ohladite pet do 10 minut pred in po aerobnih treningih.
HIIT Težko
Ročno kolo lahko uporabite tudi za vadbo HIIT, medsebojno razbijanje celovitega pedaliranja z obdobji počasnega pedaliranja. Številne študije, med njimi tudi ena, o kateri so leta 2013 poročali v reviji Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine, kažejo, da je trening HIIT enako učinkovit kot tradicionalni aerobni trening za izgradnjo vašega srčno-žilnega sistema. Pravzaprav lahko samo sedem minut visoke intenzivnosti na ročnem kolesu ustvari popolno aerobno vadbo. Ravni upora na ročnem kolesu vam omogočajo, da se pri naporih, ki jih potrebujete za pedaliranje v vseh izbruhih, prilagodite točno določeni ravni kondicije.
Spremeni se
Nekatera ročna kolesa, vključno s kolesom Krankcycle, omogočajo, da sedite ali stojite med pedalom. Ker stojalo vključuje različne mišice kot sedenje, lahko vadbo izboljšate s pedaliranjem v različnih položajih telesa. Nekatera ročna kolesa in vsi Krankcycles imajo neodvisne pedale, tako da lahko pedalirate z eno roko naenkrat. Kot poudarja ACE, inštruktorji Krankinga spreminjajo tempo in tehniko tudi v svojih razredih. Ročna kolesa so odlični tekaški trenerji za tekače, ki jim primanjkuje moči zgornjega dela telesa. Prav tako so odlična izbira za invalide ali poškodbe, ki jim preprečujejo tek ali hojo. Tako kot pri vseh programih aerobne vadbe se tudi pred začetkom programa ročnega kolesa v primeru, da niste v formi ali imate težave z zdravjem, zdravnik v redu.
