Ljudje smo po naravi razpoložena bitja. In kolikor bi se radi počutili dobro in bili ves čas srečni, to ni vedno mogoče. Včasih smo zaskrbljeni, raztreseni, žalostni, jezni, izčrpani, zaskrbljeni ali pod stresom. Toda na srečo obstaja rešitev, ko najdete občutek: Posvetovali smo se s fitnes strokovnjaki, da poiščemo vadbe, ki so najbolj primerne za kakršno koli razpoloženje in kako vam lahko pomagajo izstopiti!
Ljudje smo po naravi razpoložena bitja. In kolikor bi se radi počutili dobro in bili ves čas srečni, to ni vedno mogoče. Včasih smo zaskrbljeni, raztreseni, žalostni, jezni, izčrpani, zaskrbljeni ali pod stresom. Toda na srečo obstaja rešitev, ko najdete občutek: Posvetovali smo se s fitnes strokovnjaki, da poiščemo vadbe, ki so najbolj primerne za kakršno koli razpoloženje in kako vam lahko pomagajo izstopiti!
1. Jezen? Preizkusite Kickboxing
Preusmerite to vročo jezo v eno močno, kalorično vadbo z nekaj kickboxinga! "Ko ste jezni ali razburjeni, je čudovit način, kako ga rešiti, kickboxing, " pravi Jennipher Walters, certificirana osebna trenerka in soustanoviteljica FitBottomedGirls.com. "Vzemite vso tisto agresijo in jezo in jo dajte naravnost v vrečko za prebijanje - to je resnično zdrav način, da to izrazite!" Kontaktni kickboxing je najbolje izvesti pod nadzorom certificiranega trenerja ali inštruktorja, zato poiščite vadbo razreda ali manjše skupine v bližnji telovadnici. Ali pa doma poskusite DVD, ki je brez stika, vendar ima veliko udarcev in brcanja!
Preusmerite to vročo jezo v eno močno, kalorično vadbo z nekaj kickboxinga! "Ko ste jezni ali razburjeni, je čudovit način, kako ga rešiti, kickboxing, " pravi Jennipher Walters, certificirana osebna trenerka in soustanoviteljica FitBottomedGirls.com. "Vzemite vso tisto agresijo in jezo in jo dajte naravnost v vrečko za prebijanje - to je resnično zdrav način, da to izrazite!" Kontaktni kickboxing je najbolje izvesti pod nadzorom certificiranega trenerja ali inštruktorja, zato poiščite vadbo razreda ali manjše skupine v bližnji telovadnici. Ali pa doma poskusite DVD, ki je brez stika, vendar ima veliko udarcev in brcanja!
2. Pohitel? Poskusi HIIT
"Če vas čas čuti, poskusite HIIT (visokointenzivni intervalni trening), da vadbo opravite v krajšem času in izpustite paro, " pravi Chris Freytag, certificirani nacionalni strokovnjak za fitnes in član ameriškega sveta za vadbo. Po ogrevanju poskusite tri minute enakomernega napora (približno pet ali šest na lestvici intenzivnosti od enega do 10) izmenično zamenjati z eno minuto celotnega dela (pri približno osmih ali devetih naporih) z uporabo najljubši način kardio. Ta tehnika lahko deluje s kolesarjenjem, tekom, veslanjem ali eliptičnim. Ne le, da boste maksimalno izkoristili vsako sekundo svojega omejenega časa vadbe, temveč boste svojo naglico, hitečo energijo v dobro interval izkoristili v vsakem intervalu.
"Če vas čas čuti, poskusite HIIT (visokointenzivni intervalni trening), da vadbo opravite v krajšem času in izpustite paro, " pravi Chris Freytag, certificirani nacionalni strokovnjak za fitnes in član ameriškega sveta za vadbo. Po ogrevanju poskusite tri minute enakomernega napora (približno pet ali šest na lestvici intenzivnosti od enega do 10) izmenično zamenjati z eno minuto celotnega dela (pri približno osmih ali devetih naporih) z uporabo najljubši način kardio. Ta tehnika lahko deluje s kolesarjenjem, tekom, veslanjem ali eliptičnim. Ne le, da boste maksimalno izkoristili vsako sekundo svojega omejenega časa vadbe, temveč boste svojo naglico, hitečo energijo v dobro interval izkoristili v vsakem intervalu.
3. Negotovo? Poskusite s treningom moči
Se vam zdi težka odločitev, ki tehta vaš um? Poskusite dober trening odpora. Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je pokazala, da redni treningi moči pomagajo ženskam izboljšati njihovo duševno osredotočenost in pozornost. Treningi moči lahko pomagajo, da se počutite prizemljene, pravi Stephanie Vitorino, certificirana osebna trenerka in vodja skupinskih vadb za fitnes klube EQUINOX. Poleg tega, da se vaši možgani osredotočajo na gibanje in dvigovanje teh uteži, bodo vaša čustva koristila tudi občutku za smer.
Se vam zdi težka odločitev, ki tehta vaš um? Poskusite dober trening odpora. Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je pokazala, da redni treningi moči pomagajo ženskam izboljšati njihovo duševno osredotočenost in pozornost. Treningi moči lahko pomagajo, da se počutite prizemljene, pravi Stephanie Vitorino, certificirana osebna trenerka in vodja skupinskih vadb za fitnes klube EQUINOX. Poleg tega, da se vaši možgani osredotočajo na gibanje in dvigovanje teh uteži, bodo vaša čustva koristila tudi občutku za smer.
4. zaskrbljeni? Poskusite s hojo
Napolnjeni z živčno ali tesnobno energijo? Sprehodi se! "Če imate veliko živčne energije, je odličen način, kako se spoprijeti z njo, dobesedno, če jo odpravite, " pravi trenerka Jennipher Walters. Hoja le nekaj minut vam lahko pomiri živce in poveča vaše razpoloženje, še posebej, če ste na prostem. V resnici študije kažejo, da je hoja preizkušen način, da pomagate znižati raven stresa, umirite tesnobo in celo okrepite svoj imunski sistem.
Zasluge: Adobe Stock / Photographee.euNapolnjeni z živčno ali tesnobno energijo? Sprehodi se! "Če imate veliko živčne energije, je odličen način, kako se spoprijeti z njo, dobesedno, če jo odpravite, " pravi trenerka Jennipher Walters. Hoja le nekaj minut vam lahko pomiri živce in poveča vaše razpoloženje, še posebej, če ste na prostem. V resnici študije kažejo, da je hoja preizkušen način, da pomagate znižati raven stresa, umirite tesnobo in celo okrepite svoj imunski sistem.
5. izčrpani? Poskusi Tai Chi
Dan z nizko energijo ni čas, da se med vadbo potisnete do maksimuma. Namesto tega poskusite s pomočjo Chi-ja usmeriti pozornost navznoter in poživiti svoje telo. Tai Chi ne samo, da lahko pomaga napolniti vašo energijo, ampak raziskave kažejo, da lahko tudi izboljšajo kakovost spanja, znižajo raven stresa in izboljšajo vaše počutje, kar vam lahko pomaga preprečiti vir vaše izčrpanosti v prihodnosti.
Zasluge: Adobe Stock / godferDan z nizko energijo ni čas, da se med vadbo potisnete do maksimuma. Namesto tega poskusite s pomočjo Chi-ja usmeriti pozornost navznoter in poživiti svoje telo. Tai Chi ne samo, da lahko pomaga napolniti vašo energijo, ampak raziskave kažejo, da lahko tudi izboljšajo kakovost spanja, znižajo raven stresa in izboljšajo vaše počutje, kar vam lahko pomaga preprečiti vir vaše izčrpanosti v prihodnosti.
6. Osamljen? Preizkusite razred Barre
Ali ste pripravljeni na neko podjetje med vadbo? Udarite bar za bolj zdravo veselo uro! Če se počutite družabno in želite preživeti čas s prijatelji, je skupinski fitnes razred odlična možnost, pravi Chris Fitytag. Pravi občutek družabništva in zabave je v tej vrsti skupinskih nastavitev, pravi. Potenje ob strani in skupno sodelovanje, ko vsi "čutite opekline", bi vam lahko pomagali, da bi se bolj izživeli od vadbe. Po pouku se odpravite v sokovnik ali se skupaj odpravite na zdravo večerjo. Študije kažejo, da vam bo zaradi socialne podpore bolj verjetno, da boste dosegli svoje zdravstvene in telesne cilje.
Zasluge: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesAli ste pripravljeni na neko podjetje med vadbo? Udarite bar za bolj zdravo veselo uro! Če se počutite družabno in želite preživeti čas s prijatelji, je skupinski fitnes razred odlična možnost, pravi Chris Fitytag. Pravi občutek družabništva in zabave je v tej vrsti skupinskih nastavitev, pravi. Potenje ob strani in skupno sodelovanje, ko vsi "čutite opekline", bi vam lahko pomagali, da bi se bolj izživeli od vadbe. Po pouku se odpravite v sokovnik ali se skupaj odpravite na zdravo večerjo. Študije kažejo, da vam bo zaradi socialne podpore bolj verjetno, da boste dosegli svoje zdravstvene in telesne cilje.
7. Napeti? Poskusite s kolesarjenjem
Skočite na kolo in pedalirajte svoje skrbi! Kolesarjenje pomaga tudi pri lajšanju stresa, dvigu endorfinov in si daste čas za razmišljanje, da boste lahko s jasnejšimi težavami kos stresnim situacijam, pravi trenerka Stephanie Vitorino. Ne glede na to, ali boste s kolesom odšli zunaj in se podali na steze na nekaj svežega zraka ali se izgubili v vozniški glasbi notranjega kolesarskega razreda, se zagotovo počutite bolje, ko končate. Da ne omenjam, da ko se potiskaš v hrib in držiš tempo, ki se počuti močan in močan, ne razmišljaš več o ničemer drugem, razen o tem, da prideš do konca ceste ali na vrh hriba, pravi Vitorino.
Zasluge: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesSkočite na kolo in pedalirajte svoje skrbi! Kolesarjenje pomaga tudi pri lajšanju stresa, dvigu endorfinov in si daste čas za razmišljanje, da boste lahko s jasnejšimi težavami kos stresnim situacijam, pravi trenerka Stephanie Vitorino. Ne glede na to, ali boste s kolesom odšli zunaj in se podali na steze na nekaj svežega zraka ali se izgubili v vozniški glasbi notranjega kolesarskega razreda, se zagotovo počutite bolje, ko končate. Da ne omenjam, da ko se potiskaš v hrib in držiš tempo, ki se počuti močan in močan, ne razmišljaš več o ničemer drugem, razen o tem, da prideš do konca ceste ali na vrh hriba, pravi Vitorino.
8. Počutiš se zaljubljen? Poskusite s tekom
Že nekaj ur poskušate rešiti težavo ali se domislite odlične ideje? Prenehajte s tem, kar počnete, in se odpravite na tek, pravi trenerka Jennipher Walters. "Če se vam zdi, da ne najdete prave rešitve težave ali je vaša kreativnost odšla skozi okno, pojdite na tek, " pravi. "Resno, ne morem prešteti števila dobrih idej, ki sem jih imel, ko sem tekel!" Ponavljajoča se pot tekaškega koraka omogoča, da se vaši možgani sprostijo, vaše telo pa uživa v vznemirljivem navalu endorfinov, ki jih povzroči vadba.
Zasluge: Adobe Stock / nickshotŽe nekaj ur poskušate rešiti težavo ali se domislite odlične ideje? Prenehajte s tem, kar počnete, in se odpravite na tek, pravi trenerka Jennipher Walters. "Če se vam zdi, da ne najdete prave rešitve težave ali je vaša kreativnost odšla skozi okno, pojdite na tek, " pravi. "Resno, ne morem prešteti števila dobrih idej, ki sem jih imel, ko sem tekel!" Ponavljajoča se pot tekaškega koraka omogoča, da se vaši možgani sprostijo, vaše telo pa uživa v vznemirljivem navalu endorfinov, ki jih povzroči vadba.
9. Skrbi? Preizkusite jogo
Se počutite zaskrbljeni? "Om" odpravi svoje skrbi. "Joga je odlična vadba duha in telesa, ki te popelje v sedanji trenutek, " pravi trenerka Jennipher Walters. Joga pomaga umiriti in umiriti um, medtem ko pritegnete svoje telo, zaradi česar je težko med vadbo ostati zaskrbljen. Skozi gibanje, ki je namenjeno dihu, se seveda osredotočite na zdaj in se prepustite skrbi, kar se lahko samo stopi. "Če v bližini nimate joga studia, lahko izbirate med številnimi DVD-ji, YouTube video posnetki in podcastmi.
Zasluge: Adobe Stock / kurapatkaSe počutite zaskrbljeni? "Om" odpravi svoje skrbi. "Joga je odlična vadba duha in telesa, ki te popelje v sedanji trenutek, " pravi trenerka Jennipher Walters. Joga pomaga umiriti in umiriti um, medtem ko pritegnete svoje telo, zaradi česar je težko med vadbo ostati zaskrbljen. Skozi gibanje, ki je namenjeno dihanju, se seveda osredotočite na zdaj in se prepustite skrbi, kar se lahko samo stopi. "Če v bližini nimate joga studia, lahko izbirate med številnimi DVD-ji, YouTube video posnetki in podcastmi.
10. Nemotivirani? Preizkusite stopnišče
Naj vam navdih ustvari nekaj znojenja z reševanjem po stopnicah. Chris Freytag pravi, da plezanje po stopnicah ne samo da vam bo brcnilo, ampak nudi tudi velik izziv za vzdržljivost in tudi veliko kalorij. Pojdite na stopnišče v telovadnici ali pa se podajte na nekaj stopnic po notranjih ali zunaj - nič drugega kot gledanje števila letov, ki ste jih spremenili, da bi se ob koncu vadbe počutili dodatno opravljeno.
Zasluge: Adobe Stock / zphoto83Naj vam navdih ustvari nekaj znojenja z reševanjem po stopnicah. Chris Freytag pravi, da plezanje po stopnicah ne samo da vam bo brcnilo, ampak ponuja tudi velik izziv za vzdržljivost in tudi veliko kalorij. Pojdite na stopnišče v telovadnici ali pa se podajte na nekaj stopnic po notranjih ali zunaj - nič drugega kot gledanje števila letov, ki ste jih spremenili, da bi se ob koncu vadbe počutili dodatno opravljeno.
11. Žalostno? Poskusite s plesom
Ko se naslednjič počutite modri, prižgite radio in se premikajte! Dokazano je, da sta glasba in nadomestna vadba endorfin v boju proti občutkom depresije in žalosti. "Ko ste žalostni, se morda ne počutite, da bi plesali, ampak ravno zato bi to morali storiti, " pravi trenerka Jennipher Walters. Ne počutite se pritiska, da bi se napotili v plesni razred - plesni solo je morda najboljši, ko ste dol. Ni treba skrbeti, kako izgledate ali kakšni koraki sledite - samo dovolite si, da se sprostite in uživate v gibanju in glasbi. "Nekako se težko počutite žalostne, ko igrate plesno glasbo, " pravi Walters.
Zasluge: Adobe Stock / rocketclipsKo se naslednjič počutite modri, prižgite radio in se premikajte! Dokazano je, da sta glasba in nadomestna vadba endorfin v boju proti občutkom depresije in žalosti. "Ko ste žalostni, se morda ne počutite, da bi plesali, ampak ravno zato bi to morali storiti, " pravi trenerka Jennipher Walters. Ne počutite se pritiska, da bi se napotili v plesni razred - plesni solo je morda najboljši, ko ste dol. Ni treba skrbeti, kako izgledate ali kakšni koraki sledite - samo dovolite si, da se sprostite in uživate v gibanju in glasbi. "Nekako se težko počutite žalostne, ko igrate plesno glasbo, " pravi Walters.
12. Hiperaktivni? Poskusi Zumba
Kaj misliš?
Kaj počnete, ko naletite na negativna čustva? Ali jih pustite, da vas spustijo, ali udarite v telovadnico? Ali imate druge zdrave mehanizme za spopadanje? Ste že kdaj uporabili katero od vadb na tem diaprojekciji za boj proti bluesu? Katere druge vadbe bi predlagali? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem razdelku za komentarje!
Zasluge: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroKaj počnete, ko naletite na negativna čustva? Ali jih pustite, da vas spustijo, ali udarite v telovadnico? Ali imate druge zdrave mehanizme za spopadanje? Ste že kdaj uporabili katero od vadb na tem diaprojekciji za boj proti bluesu? Katere druge vadbe bi predlagali? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem razdelku za komentarje!
