Izpuščeni diski, imenovani tudi hernirani diski, lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta in izžarevajo bolečino na zadnjici in nogah. Po navedbah klinike v Clevelandu lahko večino bolečin, povezanih s hernijo diska, odpravimo s počitkom, fizikalno terapijo in vadbo. Začetno vrednotenje zdravnika bo določilo primeren čas za začetek programa vadbe.
Pritiski
Če ima bolnik izbočen disk v spodnjem delu hrbta, je ključnega pomena, da izboljšate raztezanje hrbtenice, saj se s tem zmanjša morebitni pritisk na živec. Pacient izvaja pritiske tako, da leži na trebuhu z rokami v položaju potiska navzgor in pritiska na prsni koš navzgor od tal. Boki in medenica ostanejo v stiku s tlemi, medtem ko je hrbtenica iztegnjena navzgor in stran od tal. Na vrhu podaljška pacient na kratko zastane in se nato vrne v začetni položaj. Vadba se ponovi 10-krat, trikrat na dan.
Zvijanje Stretch
Za pacienta je pomembno, da ohrani gibljivost spodnjega dela hrbta, da prepreči nadaljnje poškodbe. Pacient leži na hrbtu z upognjenimi koleni in stisnjenimi skupaj. S trebušnimi mišicami za podporo in nadzor pacient počasi dovoli, da se kolena spustijo v desno za štetje 10. Vajo se ponovi v levo za štetje 10. Zvijanje raztezaja je treba ponoviti trikrat na dan.
Premostitev
Za preprečevanje nadaljnjih poškodb je pomembno, da bolnik izboljša moč spodnjih in hrbtnih mišic, ki podpirajo hrbtenico. Premostitvena vaja bo okrepila mišice spodnjega dela hrbta, bokov in trebuha. Pacient vajo izvaja tako, da leži na hrbtu z upognjenimi koleni, razmaknjenimi kolki, stopala so ravna na tleh. Pacient nato dvigne dno od tal, dokler ne doseže ravne črte od ramen do kolen. Ta položaj je zadržan za štetje 10, preden se počasi spustite nazaj na tla. Vajo ponovite 10-krat. Vrat naj bo pri izvajanju te vaje v pravem položaju.
Hoditi
Ritmično gibanje hoje spodbuja gibljivost v spodnji hrbtenici. Na splošno hoja bo pacientu pomagala pri vzdrževanju ali izboljšanju splošne ravni telesne pripravljenosti in telesne teže. Po navedbah klinike Cleveland zaradi prekomerne teže pride do povečanega pritiska na spodnji del hrbta, kar lahko poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta. Zaželeno je, da bolnik hodi zunaj po ravni površini, kot je steza, 30 do 45 minut dnevno.
