Kot tekač pričakujete občasne bolečine in bolečine, kot so bolečine v mišicah in mehurji. Nedvomno ste navajeni, da stopalo »zaspi«, ko predolgo sedite s prekrižanimi nogami na tleh. Ko pa vam noga med tekom omrtviči, boste morda zaskrbljeni. Ne bojte se: otrplost stopal med tekom ni redka, večino časa pa je enostavno odpraviti.
Številni prsti med tekom
Otrplost stopal najpogosteje povzroči stisnjen živec. Živci, ki povzročajo občutek v stopalu in gležnju, se lahko ujamejo med kosti ali mehko tkivo. Ker je živec stisnjen, ne more poslati pravilnih signalov v vaše možgane iz kože in mehkega tkiva.
Stiskanje živcev lahko povzroči, da bo vaše stopalo videti, kot da je na "zatičih in iglah", ali pa lahko stopalo popolnoma izgubi občutek. Občutek včasih povzroči, da si želite sneti čevelj in podrgniti stopalo. Običajno je lokaliziran na enem delu stopala, pogosto na prstih; občasno se vam lahko celo stopalo zdi otrplo.
Vzroki stiskanja živcev
Živci v stopalu se lahko stisnejo iz več razlogov, med drugim:
Slabo prilegajoči se čevlji. Čevlji, ki so pretesni, nimajo dovolj prostora v škatli na nogah ali so pretesni, lahko povzročijo stiskanje živcev v stopalu. Debele nogavice so lahko še en krivec.
Travma. Poškodba, zaradi katere tkivo v stopalu nabrekne ali povzroči neposredno poškodbo živca, lahko privede do otrplosti stopal. Nenadoma povečanje tekaške kilometrine lahko povzroči travme na nogah; prav tako lahko nepravilna tekaška oblika povzroči škodo, ki posledično lahko pripelje do otrplosti stopal.
Struktura stopal. Če so vaša stopala ravna ali če je podplat stopala pretirano gibčen, je večja verjetnost, da med tekom stisnete živce stopala.
Brazgotina. Občasno se živec, ki se večkrat stisne, zgosti in razvije brazgotinsko tkivo. Temu rečemo nevroma ; najpogostejša nevroma je med drugo in tretjo bazo prstov in se imenuje Mortonova nevroma .
Omočenost stopal, zlasti otrplost pete in podlage, lahko povzroči tudi stiskanje išiasnega živca, velikega živca, ki poteka od hrbtenice navzdol po zadnji strani noge. Ta živec se lahko stisne s hernijo / zdrsnim diskom ali z mišicami, ki nad živcem.
Domača sredstva za nogo
Obstaja nekaj korakov, da preprečite ali ublažite otrplost stopala: Nakupite večje čevlje in poskrbite, da bo v škatli s prsti na sprednji strani dovolj prostora, da lahko prste prosto mahate. Kupite čevlje s trdnejšim podplatom; čevlji z upogljivim podplatom lahko povzročijo oteklino in travmo kroglice stopala, kjer živci do prstov prehajajo skozi kosti.
Čevljev ne vezite tako tesno. Sprostite vezalke na čevljih, da razbremenite morebitne pritiske na nogi. Poskusite si obleči tanjše nogavice, ki zasedejo manj prostora v vašem čevlju. Bodite pozorni na svojo tekaško formo.
Izogibajte se, da bi med tekom "klaskali" ali "trkali" noge po tleh. Ne nenadoma povečajte trajanje ali razdaljo teka. To lahko privede do travme.
Medicinsko zdravljenje otrplosti
Če ti koraki ne omilijo otrplosti stopala, bo morda treba opraviti potovanje k specialistu za stopala in gležnje, ortopedskem kirurgu ali zdravniku športne medicine. Specialist se bo pozanimal o vaši zdravstveni anamnezi, da bo izključil morebitne bolezni, ki bi lahko povzročale otrplost stopala. Lahko dobi rentgenske žarke in pregleda vašo nogo, da bi ugotovila izvor stiskanja živca.
Lahko ji predpiše posebne vložke za čevlje, protivnetna zdravila ali posebne vaje. Občasno lahko hujši primeri odrevenelosti stopal, vključno z otrplostjo, ki jo povzroča nevroma, morda potrebujejo zdravljenje z injekcijami v živec ali z operacijo.
