Sprinterji so odličen primer, kako pomembna je prehrana za uspešnost. Če želijo tekmovati na najvišji ravni, potrebujejo svojo prehrano, da so na tekočem, zato imajo dovolj energije, da se držijo zahtevnega urnika treningov, vendar ne pojedo toliko, da pridobijo telesno maščobo, kar lahko vpliva na zmogljivost. Tudi če ne tekmujete na najvišji ravni in se samo šolate za svojo šolo, lahko kot del atletske ekipe ali za zabavo, lahko spremenite svojo prehrano, da optimizirate svoje delovanje na progi.
Zakuri ogenj
Kalorije so eden najpomembnejših vidikov, ki jih morajo sprinterji upoštevati, vendar so lahko kanček zmede. Treningi so strogi, zato za energijo potrebujete veliko kalorij. Vendar skrbi tudi telesna teža - imeti morate nizko raven telesne maščobe, hkrati pa ohranjati mišično maso, da ustvarite moč. Med zunaj sezone povečajte vnos kalorij do točke, ko je vaša teža stabilna vsak teden in jedo dovolj, da se boste po treningu počutili energijsko in si opomogli. Sprinterji morajo zaradi tekmovanja pogosto izgubljati telesno težo v primerjavi s tekmovanjem, navaja Avstralski inštitut za šport. Zmanjšajte vnos kalorij, ko se bliža konkurenca.
Moč beljakovin
Sprinterji bi morali dati prednost beljakovinam, ugotavlja "Moška telesna pripravljenost", in sicer v povprečju vsak dan približno 1 gram na kilogram telesne teže ali 60 odstotkov vašega celotnega vnosa kalorij. Osredotočite se na vitke beljakovine, kot so piščančja prsa in ribe. Sprinter Allyson Felix, dobitnik treh zlatih medalj na olimpijskih igrah v Londonu 2012, priporoča tudi, da po treningih pijete pijačo na osnovi beljakovin, ki vam bo pomagala pri okrevanju.
Štetje ogljikovih hidratov
Za razliko od daljših tekov, sprinterji ne potrebujejo veliko ogljikovih hidratov. "Men's Fitness" svetuje, da večino vaših ogljikovih hidratov dobite iz sadja in zelenjave, pri tem pa se držite temno obarvanih, kadar je le mogoče. Sem spadajo špinača, ohrovt, brokoli, por, zelje in vse vrste jagodičja. Morda boste imeli manjši delež škroba ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, polnozrnat kruh ali ovsena kaša pred dirko vadbe, ki vam daje energijo, vendar zato večino ogljikovih hidratov namenite treningu in tekmovanjem.
Na desni stezi
Bodite strogi pri svoji prehrani, vendar vam ni treba biti stoodstotno strog, 100 odstotkov časa. Svetovni rekorder na 100 in 200 metrov Usain Bolt je spoštoval pravila, ko gre za dieto, in trdi, da pred dirkami jedo ocvrt piščanec in hitro hrano. Bolt pa priznava, da večino časa sledi zdravemu načrtu, ki ga sestavljajo meso, ribe, riž, banane, jams in tradicionalne jemajske jedi. Ameriški šprinter Justin Gatlin dodaja, da ko starejši postaneš, bolj moraš paziti, kaj ješ, če nočeš nabirati kilogramov in upočasniti.
