Pitje beljakovinskega šejka kot prigrizek ali nadomestki obroka je odličen način, da dodate dodatne beljakovine v svojo prehrano in ohranite nadzor nad kalorijami, vendar ima večina vrst beljakovinskega prahu brezživen in kreden, tudi z dodatkom čokolade in drugih arom. Jazz up beljakovinski stresi z dodajanjem drugih živil za okus in prehrano. Uporabljajte živila, ki so vam všeč. Za zeleni stres dodajte sadje, oreščke, orehove masle, jogurt in kavo ali slane predmete, na primer omake za špagete ali zelenjavo.
Sadje
Sveže ali zamrznjeno sadje daje proteinski shake veliko konsistenco, veliko raznolikih okusov in zdravih sladkorjev v obliki naravne fruktoze. Priljubljeno sadje so banane, jagode, ananas, borovnice, breskve in kivi. Jagode so obremenjene z antioksidanti; banane so bogate s kalijem, kiviji pa vsebujejo veliko vitamina C. Če vadite, lahko dodajanje lubenice v smoothie vašemu srcu in mišicam hitreje opomore po vadbi, je pokazala študija v časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry iz novembra 2013.. " Raziskovalci poudarjajo, da lubenica vsebuje aminokislino l-citrulin, ki je odgovoren za njene koristi za obnovo mišic. Uporaba zamrznjenega sadja v proteinskem šejku doda dodaten prispevek k gosto, kremni konsistenci; vam ni nujno, da dodate led kot sredstvo za zgoščevanje.
Kokos
Kokosov orešček dopolnjuje skoraj vse vrste beljakovin v prahu, saj zagotavlja okusen okus, zgostitev in veliko zdravih hranil. V vaši mešanici beljakovin so koristni vsi deli kokosa: kokosova voda ali sok, kokosovo mleko, ki vsebuje veliko nenasičenih maščob, in kokosovo meso, ki zagotavlja veliko zdravih vlaknin. Uživanje kokosovega olja, ki ga najdemo naravno v mesu, prav tako poveča HDL ali dober holesterol, zniža LDL ali slab holesterol in pomaga spodbuditi zmanjšanje trebušne maščobe v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo, kaže raziskava iz julija 2009 številka "Lipidi."
Jogurt
Jogurt pomaga skriti kredast okus beljakovinskih praškov, ki vašemu stresu lepo priplesajo. Jogurt daje tudi shakeu veliko konsistenco. Za dokončno pretresanje boste morali dodati nekaj tekočine v obliki vode, soka, mleka ali kefirja. Jogurt z dodanimi živimi in aktivnimi kulturami zagotavlja probiotike, ki veljajo za "dobre bakterije", pri vašem beljakovinskem stresu in podpira vaš prebavni sistem. Pregled v številki znanstvenega časopisa "The Science World Journal" iz januarja 2014 poroča, da vnos probiotikov pomaga povečati razpoložljivost mineralov v telesu, kar posledično poveča vašo kostno maso in krepi kosti.
Kava
Nekateri morda ne bi pomislili, da bi kavo mešali z beljakovinami, vendar če že pijete kavo, najprej zmešajte beljakovinski prah z mlekom, da dobite lepo kremasto konsistenco. Nato kavi dodajte beljakovinsko mešanico za posebno posebno okusno poslastico. Za raznolikost poskusite različne kave z okusom. Če dodate kavo in zaužijete tresenje 1 uro pred vadbo, lahko povečate svojo atletsko vzdržljivost in zmogljivost, piše v številki medicinskega časopisa "PLoS One" iz aprila 2013.
Testeninska omaka
Poskusite dodati testeninsko omako v nearomatiziran beljakovinski prah za močan, slani shake. Paradižnikova omaka vsebuje veliko antioksidanta karotenoidni likopen. Študija februarske številke revije "Journal of Nutrition" poroča, da uživanje likopena 10-krat na teden ali več znižuje skupni holesterol, izboljša vaše razmerje med slabim in dobrim holesterolom in izboljša raven sladkorja v krvi. Uporabite organsko omako ali ekološki paradižnik, ki nima pesticidov ali kemičnih dodatkov.
Zelena pijača
Naredite si zdrav zeleni beljakovinski stres, tako da dodate listnato, zeleno zelenjavo, kot so ohrovt, kolobarji, lucerna, špinača in zelena. Vnos listnate zelene zelenjave izboljšuje raven maščobnih kislin, kar zmanjšuje raven maščob v obtoku v krvnem obtoku in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, piše v številki iz novembra 2013 "Lipidi v zdravju in bolezni". Vrzi korenček za sladkobo in popij. Zelene pijače zagotavljajo veliko vitaminov, mineralov, antioksidantov, vlaknin in klorofila, odvisno od zelenjave, ki jo vključite. Začinite svoj zeleni potres s špricom Worcestershire omake ali pa si privoščite nekaj toplote s kančkom kajenskega popra.
