Utežena oprema za vadbo že tisočletja sega že od Perzijcev, ki so kravje mehurje napolnili s peskom ali vodo, da so ustvarili kroglice z zdravili, ki se uporabljajo za usposabljanje vojakov. Pohodniki uporabljajo utežena oblačila in uteži za gleženj, da povečajo kardiovaskularno vadbo in porabijo več kalorij. Uteži za gleženj so se izkazali za učinkovite, vendar lahko povzročijo tudi poškodbe in jih ne priporočamo vsem ljudem. Pred uporabo uteži za gleženj je pomembno upoštevati prednosti in slabosti.
Izboljšane kardiovaskularne vadbe
Teža gležnja se ovija okoli gležnjev. Ker se uteži upirajo gravitaciji, morate za dvigovanje noge uporabiti več sile. Zaradi tega so hrbtni in spodnji del sklepov, kvadricepsa in gluteza močnejši, kar daje velikim mišicam nog boljšo vadbo v primerjavi s hojo brez uteži gležnja, poroča časopis Los Angeles Times, objavljen 10. septembra 2007. Ker morajo mišice nog delovati težje, ko nosite uteži, je korist za srčno-žilni sistem boljša.
Zgradi kostno gostoto in mišično moč
Trening z utežmi povečuje gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo, poroča MayoClinic.com. Uteži za gleženj zagotavljajo odpornost proti lahki telesni masi, lahke teže pa priporočajo Nacionalni inštituti za zdravje za starejše občane. Seniorji lahko namesto večjih in težjih strojev uteži gležnja uporabljajo vaje za upor. To izboljša mišični tonus, poveča gostoto kosti in poveča hitrost in gibljivost hoje za starejše občane.
Povečano izgorevanje kalorij
Če telesu dodate dodatno težo med vadbo, povečate obremenitev, zaradi česar mišice in srce močneje delajo. Več mišic in organov, ki se aktivirajo, pomeni več energije za opravljanje vadbe. Več porabljene energije pomeni, da se porabi več kalorij.
Možno obremenitev nog in poškodba
Uteži gležnja ali nog povečujejo stres na sklepih. Lahko napnejo mišice gležnja in sklepov, kar povečuje tveganje za resne poškodbe, opozarja dr. Edward R. Laskowski, specialist fizikalne medicine in rehabilitacije s spletnega mesta MayoClinic.com. Uteži gležnja ne gradijo enakomerno mišic nog. Drži Gabe Mirkin, specialist za športno medicino, krepijo kvadriceps, vendar ne okrepijo prstov v zadnjem delu noge.
Ker uteži gležnja dajo večjo silo na sklepe, jih odsvetujemo ljudem z obstoječimi težavami s koleni ali drugimi sklepi. Medtem ko so v redu za ljudi v dobri kondiciji in ki nimajo fizičnih težav, ljudje z bolečimi sklepi in ki so slabe ali prekomerne teže ne smejo uporabljati uteži gležnja.
