Vadba in prehrana vam lahko pomagata pri hujšanju, saj ustvarite primanjkljaj kalorij. Vaše telo bo začelo razgrajevati shranjeno maščobo skozi vrsto zapletenih presnovnih poti. Stranski produkti presnove maščob se izločajo skozi vaša pljuča, znoj in urin, medtem ko se energija, ki se sprošča iz maščob, porabi za ohranjanje biološke funkcije telesa.
Presnova maščob
Ne glede na to, ali je trdna ali tekoča, se vsa maščoba nahaja v obliki, znani kot trigliceridi. Trigliceridi se lahko razgradijo, da nastane glicerol in maščobne kisline, ki se uporabijo pri presnovi energije ali shranijo v maščobnem tkivu. Maščobne kisline lahko sodelujejo v metabolični poti, ki je znana kot cikel citronske kisline in veriga prenosa elektronov za proizvodnjo velikih količin energije. Dlje kot je maščobna kislina, več energije se proizvede. Cikel citronske kisline in elektronska transportna veriga se pojavita v mitohondrijih, "elektrarni celice".
Izguba maščob
Prekomerna poraba kalorij v kombinaciji s sedečim življenjskim slogom povzroči, da se trigliceridi shranijo v maščobnem tkivu. Ko jeste manj in več telovadite, začne hormon, znan kot lipaza, razgraditi shranjeno maščobo. Tkiva po telesu, kot so mišice in jetra, presnavljajo prej shranjeno maščobo skozi cikel citronske kisline in transportno verigo elektronov. Stranski produkti teh presnovnih reakcij vključujejo ogljikov dioksid, vodo, toploto in adenozin trifosfat ali ATP. Ogljikov dioksid izdihava iz pljuč, voda pušča kot urin in potenje, toplota pa pomaga vzdrževati telesno temperaturo. Proizveden ATP se uporablja po vsem telesu, od gibajočih se mišic do delovanja organov.
Izguba teže in vzdrževanje
Izguba in vzdrževanje teže sta težavna. Članek, objavljen v "Ameriškem društvu za klinično prehrano" leta 2005, je preučil Nacionalni register za nadzor telesne teže, ki je skupek strategij posameznikov, ki so izgubili kilograme in jih odstranili. Uspešni pri svojih ciljih za hujšanje so sledili zdravi prehrani in telovadili. Na primer, člani registra vsak dan tečejo približno eno uro. Hoja je bila najbolj priljubljena vaja. Prehranske strategije vključujejo zajtrk, po 1300 do 1800 kaloričnih dietah, sledite prehrani med tednom in vikendom ter jeste v povprečju dva in pol obroka vsak teden v restavracijah.
Visceralna podkožna maščoba
Kjer izgubite maščobo, je pomembno. Pregled iz leta 2006, objavljen v "Current Diabetes Reviews", je ugotovil, da je maščoba, ki se nabira okoli želodca, znana kot visceralna maščoba, povezana s sladkorno boleznijo tipa 2 in koronarno arterijsko boleznijo, medtem ko maščoba, ki se nabira v zadnjici in bokih, znana kot podkožna maščoba, ni povezano s temi zapleti. To razmerje smo ugotovili ne glede na starost in skupno telesno težo. Visceralna maščoba sprošča tudi protivnetne citokine, kot je dejavnik nekroze tumorja-alfa, kar povzroča neželene presnovne spremembe, kot sta inzulinska rezistenca in utrjevanje arterij, medtem ko podkožna maščoba ne.
