Vaša telesna teža je odvisna od preproste enačbe: Sprememba teže je enaka kalorijam v minus kalorijah. Zagrijte toliko kalorij, kot jih zaužijete, vaša teža pa bo ostala enaka. Dejavniki, kot so genetika, metabolizem in vedenje, težko natančno napovedujejo človekove potrebe po kalorijah, vendar preproste formule lahko dajo koristne ocene.
Kalorična zahteva
Vaša kalorična zahteva je sorazmerna tako s telesno težo kot z ravnijo dejavnosti. Bolj kot ste tehtali in bolj aktivni ste, več kalorij boste potrebovali za vzdrževanje teže.
Telesna aktivnost
Sedeči odrasli potrebujejo približno 30 kalorij na kg na dan za vzdrževanje telesne teže; zmerno aktivni odrasli potrebujejo 35, zelo aktivni odrasli pa 40. En kilogram znaša približno 2, 2 kg.
Primer
190-kilogramska odrasla oseba je 86, 5 kg. Če je sedeč, 86, 5 x 30 = 2595 kalorij. Zmerno aktivna: 3.028 kalorij. Zelo aktivno: 3.460 kalorij. Torej, odvisno od stopnje aktivnosti, nekdo, ki tehta 190 kilogramov, potrebuje od 2600 do 3500 kalorij, da ohrani svojo telesno težo.
Upoštevanje
Ohranjanje normalne telesne teže je pomembno za zdravje. Indeks telesne mase ali BMI daje merilo relativne teže, prilagojene višini. Zdrav domet ITM je med 19, 5 in 25, 0.
