Kadar gre za izgubo kilogramov, je za odstranjevanje kilogramov ključno najti kardio aparat, ki poveča porabo kalorij v najkrajšem času. In če vaš cilj fitnesa vključuje tudi usmerjanje mišic v spodnjem delu telesa, je skok na StairMaster eden od načinov, da opravite delo.
Namig
StairMaster je kardio aparat, ki vam omogoča povečanje srčnega utripa in izgorevanje kalorij, kar pomeni, da vam lahko pomaga shujšati in zmanjšati celotno telesno maščobo.
Vadba za drobljenje kalorij
StairMaster je kardio stroj, ki vrti korake, kar vam omogoča simuliranje vzpenjanja po sklopu stopnic. Nadzirate hitrost in hitrost vzpenjanja. Večja kot je hitrost, bolj intenzivna je vadba in posledično, več kalorij boste spali. Kljub temu obstajajo ograje, ki vam bodo pomagale uravnotežiti, če pa želite maksimirati vadbo in odpraviti bolečine v hrbtu, se med vadbo izogibajte naslanjanju na tirnice.
Če ste že kdaj končali tridesetminutno sejo na StairMasterju, potem razumete prednosti tega stroja za drobljenje kalorij. Pri plezanju z zmerno intenzivnostjo lahko 155-kilogramska oseba za 30 minutno vadbo izgoreva približno 223 kalorij. Če želite povečati to število, zasukajte hitrost in se prepričajte, da stoji pokonci, ne da bi se naslonil na ograje.
Čeprav je ta priljubljen del kardio opreme zelo učinkovit, to ne bi smelo biti edino, kar počnete pri hujšanju. Če želite preprečiti dolgočasje in telo izzivati, vključite druge oblike kardiola, kot so plavanje, kolesarjenje, hoja ali tek. Prav tako morate prihraniti čas v svojem urniku za dva do tri dni na teden treninga odpora.
StairMaster za toniranje spodnjega dela telesa
V nasprotju s tistim, kar boste morda slišali v telovadnici, vam StairMaster ne bo dal noge in glutekov. Da, plezanje po stopnicah zahteva veliko truda od spodnjega telesa, vendar ga prosi, da izvede srčno-žilno vajo s telesno težo, ne pa močnih treningov z dodano odpornostjo.
StairMaster se za pomoč pri stopenjskem gibanju opira na velike in močne mišice spodnjega telesa. Pomembno pa je poudariti, da zmanjševanje točk ni realistična metoda toniranja posameznega področja. Kar pomeni, da boste pri izvajanju aerobne vadbe, kot je plezanje po stopnicah, delovali, da boste zmanjšali celotno telesno maščobo, ne le maščobe na bokih, nogah in glutejih.
Glede na to boste opekline občutili posebej v glutenih, kvadricepsih, stegnu in teletah, saj se te mišice izzivajo med celotno vadbo. Plus, višja kot je stopnja, ki jo plezate, bolj se boste zanašali na te mišice, da vas bodo držale pokonci in posledično težje bodo delovale.
Smernice za izgubo teže
Odrasli bi morali dobiti najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti kardio ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti, plus dva ali več dni vaj za krepitev mišic, ki vključujejo vse večje mišične skupine, piše Health.gov Dietary Smernice za priporočila Američanov . Toda zapomnite si, da je to minimum za splošno zdravje. Če želite shujšati, morate te tedenske minute občutno povečati in povečati intenzivnost vadbe.
Dejansko klinika Mayo predlaga, da povečate aerobno vadbo z minimalnih 150 minut na teden do največ 300 minut vsak teden, če želite v celoti izkoristiti potencialne koristi za zdravje in hujšanje. Za varno in trajnostno izgubo teže centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo izgubo največ 1 do 2 kilograma na teden.
Za lažji doseg cilja lahko StairMaster dodate v svojo fitnes. Če vsak teden ciljate na 300 minut kardio, razmislite, da bi svoje aerobne seanse razširili na pet do šest dni. To vam omogoča, da naredite krajše seanse, kar vam daje čas, da vsaj dva do tri dni vsak teden izvajate trening odpora.
