Močna in zdrava čeljustna kost je bistvena za dejavnosti, kot sta govorjenje in uživanje hrane. Poleg tega je potrebna trdna čeljustna kost, da ohranite vse zobe na mestu, poročajo Medical News Today. Kot vsaka kost v telesu je tudi čeljustna kost dovzetna za osteoporozo, bolezen tanjšanja kosti, za katero poroča Medical News Today, da naj bi prizadela 10 milijonov ljudi v ZDA. Ženske so še posebej dovzetne za osteoporozo v čeljustni kosti in drugod, tveganje za osteoporozo pa se s starostjo povečuje.
Korak 1
Poskrbite, da boste uživali veliko kalcija, bodisi v redni prehrani bodisi v obliki dodatka kalcija. Pri večini odraslih, mlajših od 50 let, je priporočeni dnevni vnos kalcija 1.000 mg. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da imajo otroci od 200 do 1300 mg kalcija na dan, odvisno od starosti. Ženskam, starejšim od 50 let, je priporočljivo jemati 1200 mg kalcija na dan. Po podatkih MayoClinic.com se kalcij najbolje absorbira v odmerkih od 500 do 600 mg, zato boste morda morali vzeti dva odmerka kalcija v različnem času dneva za optimalno absorpcijo.
2. korak
Začnite redno rutino vadbe, če še niste aktivni. Če vas osteoporoza, artritis ali drugo stanje, ki prizadene kosti ali sklepe, skrbijo, vadba, ki jo izberete, ni treba močno vplivati. Tudi živahna hoja zagotavlja aerobno vadbo z mnogimi zdravstvenimi koristmi, vključno z izgradnjo kostne gostote po telesu. Neaktivni življenjski slog poveča tveganje za razvoj težav s kostmi v čeljusti in drugje v telesu.
3. korak
Odpravite prehranske in življenjske dejavnike, ki lahko negativno vplivajo na moč in gostoto čeljustne kosti. Znano je, da kajenje škoduje čeljustni kosti, prav tako prekomerno uživanje alkohola ali kofeina. Izločanje ali odstranjevanje nikotina, kofeina in alkohola bo zmanjšalo tveganje za zdravje čeljustne kosti. Če se vam zdi, da ste genetsko ali kako drugače nagnjeni k težavam z čeljustno kostjo, se posvetujte z zdravnikom.
Namig
Ženske v menopavzi so relativno večje tveganje za osteoporozo v čeljustni kosti in drugod.
Opozorilo
Nobena od zgoraj navedenih informacij ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta.
