Eliptični vadbeni stroj vam omogoča, da posnemate gibanje teka ali hoje, brez katerega koli presenetljivega vpliva, ki je vključen v normalno hojo. Namesto gibljivega pasu tekalne steze vam eliptični stroj omogoča, da noge držite v stopalkah, ki nihajo po eliptičnem vzorcu. Če pravilno uporabljate, lahko delate glavne mišice nog in hkrati izvajate srčno-žilne vadbe.
Ellipticals Vs. Stacionarna kolesa
Če želite delati mišice nog, vendar se želite izogniti pretirani obrabi sklepov, se eliptiki, kot stacionarna kolesa, odlično odločajo. Medtem ko sedite med kolesarjenjem, med treningom eliptičnega stojite pokonci. Kot rezultat, lahko v manj časa porabite več kalorij. Medtem ko višja kalorična količina ne vpliva neposredno na vaše mišice, pa na telesno maščobo zmanjša, kar pomaga ustvariti bolj toniran videz.
Ellipticals Vs. Tekalne steze
Eliptični trener je še bolj priljubljen kot zamenjava za standardno vadbo tekalne steze. Če ste navajeni, da tekate ali tečete na vadbi, bo prilagoditev vaše rutine eliptičnim verjetno pomirila kolena in gležnje, kar vam bo omogočilo udobno izvajanje dlje časa ali z večjo intenzivnostjo. V nasprotnem primeru med tekom delate iste mišice, kot bi jih. Če obrnete smer eliptičnega, lahko še večji poudarek postavite na svoja teleta in prsni koš.
Vključevanje mišic
Da bi dali mišicam največjo vadbo, prilagodite eliptični trener tako, da hodite ali tečete proti višji stopnji upora. Če menite, da se noge preprosto gibajo z gibi, imate intenzivnost nastavljeno prenizko. Za najučinkovitejšo vadbo občasno preverite, kateri deli telesa se počutite najbolj utrujeni. V idealnem primeru bi morali imeti možnost, da vaše zgornje in spodnje noge in zadnjica delujejo. Med vadbo imejte trebuh zavezan, ramena nazaj in glavo obrnjeno naprej. Nekateri eliptični stroji imajo celo nihajne prijeme za roke, tako da lahko v gibanje vključite zgornji del telesa.
Aerobni trening in trening moči
Eliptični trener je idealno orodje za aerobno vadbo, ki vam omogoča dvig srčnega utripa in dihanje, medtem ko kurite kalorije z intenzivno hitrostjo. S hujšanjem podaljšane aerobne aktivnosti se bodo vaše noge, ko boste spali maščobe, zdeli bolj oblikovani. Če pa želite ustvariti mišično maso, združite svojo aerobno vadbo s treningom moči, kot je dviganje uteži. Trening moči pomaga učinkovitejše izgorevanje kalorij, hkrati pa izboljšate razmerje med mišico in maščobo. Medtem ko si ne morete narekovati, kje telo najprej izgoreva maščobo, lahko s treningom moči določite, katere mišice se najbolj razvijajo.
