Imenovana tudi telovadnica z vrati za več treningov, Gold-Gym vlačilna palica ni samo za izvleke. Zasnovan je za izvajanje več vaj za krepitev telesne teže za mišice zgornjega dela telesa, vključno z mišicami v hrbtu, prsih in rokah. Napravo pritrdite na vrh ali dno okvirja vrat ali ga namestite na tla, da izvede dodatne vaje.
Potegni-up
Gold's Gym izvlečni aparat ima dolgo ravno palico z dvema manjšima ročajema, ki segata od sredine palice. Če želite izvesti več različnih izvedb, lahko na zgornji del okvirja vrat pritrdite drog. Roke položite na blazinice iz pene med vodoravnimi ročaji, da naredite tesne prijeme. Primite penaste blazinice na zunanji strani vodoravnih ročajev, da naredite standardne ali široke prijeme. Roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene proti vam, da bi naredili podbradke, nekoliko lažja različica vaje za vlečenje. Primite vodoravne ročaje, če želite izvleči nevtralni oprijem.
Potopi
Kapi ciljajo na vaš triceps, mišico, ki sega od rame do komolca na zadnji strani nadlakti. Če želite narediti potopitve na Gold-Gym izvlečni drog, ga nastavite na tla z ukrivljenimi ročaji navzgor. Sedite s hrbtom do prečke in z nevtralnim prijemom primite ukrivljene ročaje - dlani so obrnjeni drug proti drugemu. Iztegnite noge pred seboj. Izravnajte roke, dvignite zadnjico in noge od tal ter naslonite težo na pete. Upognite komolce in jih usmerite za seboj, vendar ne dovolite, da se zadnjica dotika tal. Ker izvlečna palica ni zelo visoka, boste imeli s to vajo omejen obseg gibanja.
Ab vaje
Privijte vlečno palico na dno okvirja in jo uporabite kot sidro za noge. V tem položaju lahko izvajate sit-up, drobljenje in zvijanje. Z aparatom, pritrjenim na vrh okvirja vrat, lahko izvedete viseče dvige kolena in nog za svoje jedro.
Sklece
Če je Gold's Gym izvlečna palica na tleh v enakem položaju kot pri potapljačih, lahko naredite potiske z nevtralnim oprijemom. Zavijte ročaje z nevtralnim oprijemom in iztegnite noge za seboj v položaju push-up. Nevtralen oprijem povzroči manjši pritisk na zapestja kot standardni pritisk, kot je to storjeno na tleh.
