Dimples niso vedno dobra stvar. Drobnice na licih ali spodnjem delu hrbta so luštne; podočnjaki na nogah ali rokah iz celulita, ne toliko.
Medtem ko zdravilišča in medicinski centri ponujajo dragoceno zdravljenje, ki ponuja možna ozdravljenja, so poceni naravna zdravila lahko prav tako učinkovita. Ena zelo preprosta metoda je uporaba nežnega pritiska in lastne telesne teže, da sprostite vezivno tkivo telesa. Valjanje pene deluje ravno to.
Od kod prihaja celulit
Vaše vezivno tkivo je kot tanka plast plastičnega ovoja, ki pokriva površino vsake mišice, pravi Lauren Roxburgh, strokovnjakinja za poravnavo, osebni trener in avtor knjige "Taller, vitkejši, mlajši." "Težava je, ko to vezivno tkivo postane suho, zamašeno in / ali oslabljeno, " pravi. "Osnovna maščoba se lahko potisne skozi in se na koži zdi kot neprijeten celulit."
Medtem ko lahko celulit povzročajo tudi hormonska neravnovesja, limfne težave ali resnejša zdravstvena stanja, obstajajo nekateri vzroki, s katerimi lahko storite nekaj. "Fascia je lahko oslabljena zaradi mnogih stvari, vključno z dehidracijo, slabo držo in mišičnim tonusom, pomanjkanjem gibanja, slabo cirkulacijo ter vplivi gravitacije in staranja, " pravi Roxburgh. "Dobra novica je, da obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storimo doma za boj proti drugim vzrokom oslabljenega vezivnega tkiva."
Seveda se znebite celulita
Če ostanete hidrirani in uživate pretežno rastlinsko prehrano, boste kožo nahranili in pomagali izločiti strupe. Če se počutite pod stresom ali počasi, vam Roxburgh priporoča, da v svojo vadbeno vadbo dodate odboje - vaje z majhnim udarcem, ki jih izvajate na mini trampolinu.
Toda kakršna koli rutina vadbe vam lahko pomaga povečati cirkulacijo in energijsko raven ter hkrati izravnati kolagen. Roxburgh pravi, da lahko vsaka vadba, ki vključuje nekaj potez penastega valja, poveča te prednosti.
Kako penasti valj zmanjšuje celulit
"Ker penast valjček pomaga razbiti tista gosta območja in blokade, ki jih vsi dobimo v naši fasciji, pomaga povečati prekrvavitev in izboljšati limfno drenažo, " pravi Roxburgh. "Vse to ohranja vašo fascijo zdravo, kar pomaga preprečiti, da bi se ta nadležna maščoba potisnila na kožo."
Roxburgh je po študiju strukturne integracije in klasičnega pilatesa razvil anticelulitno peno. Zdaj sodeluje s strankami, da z uporabo penastih valjev preoblikuje telo in se bori proti vplivom gravitacije in staranja.
Njena 21-dnevna rutina valjanja pene zahteva le 10 do 15 minut na dan. Tu je nekaj njenih najljubših potez za zmanjšanje celulita:
1. Hrbtna stran stegen
KAKO TO naredite: sedite na preprogo z valjčkom pod zgornjimi nogami ali spodnjicami. Roke položite na preprogo za seboj, tako da prsti segajo nazaj in prsni koš odprt. Roke pritisnite v preprogo, da dvignete boke.
Nadaljujte s stiskanjem rok v predpražnik in vključite svoje jedro, da se valjate naprej, valj premikajte s sitz kosti (kosti, na katerih sedite), tik nad koleni. Vlečite valj nazaj na svoje sitz kosti. Ta gib ponovite osem do desetkrat.
2. Sprednji del stegenske zvitke
KAKO to storite: Uležite se s trebuhom, obrnjenim proti preprogi, komolci pod rameni, dlani navzdol. Če imate noge naravne, valj postavite tik nad sprednji del kolen. Vključite svoje jedro, da se podprete in zaščitite spodnji del hrbta.
Skozi podlakti in upognite kolena. Z rokami in jedro izdihnite, ko valj potegnete sprednji del stegen do stebrov. Vdihnite, ko valj pritisnete navzdol tik nad sprednjim delom kolen. Ta gib ponovite osem do desetkrat.
3. Slika štiri
KAKO TO POSTAVITE: Sedite na valjček in z levo dlanjo na preprogi dosežite levo roko za seboj za stabilnost. Desno gleženj prekrižite nad levim kolenom na sliki štiri.
Svojo težo rahlo preusmerite na predel desnega kolka / gluteta in se preusmerite nazaj, četrti nekaj centimetrov v vsako smer. Nato zavijte v kroge, da povečate prekrvavitev in pretok krvi. Ponovite to gibanje na drugi strani.
4. obrnjen Tush Roll
KAKO to storite: Lezite na preprogo z upognjenimi koleni in stopala v širini kolkov. Dvignite boke s preproge in potisnite valj pod boke / križnico (trikotna kost na dnu hrbtenice).
Kolena dvignite tako, da se lebdijo neposredno nad boki. Spustite kolena desno, nato pa levo. Nadaljujte z vrtenjem po strani osemkrat na vsako stran.
Za več nasvetov o valjanju in poravnavi si oglejte spletno mesto Roxburgh ali LaurenRoxburgh.vhx.tv za brezplačne videoposnetke!
Kaj misliš?
Se borite s celulitom? Kaj ste storili, da bi ga zmanjšali? Ste že poskusili valjati peno? Kakšne so bile vaše izkušnje? Ali naredite katerega od teh potez valjanja pene? Kateri so vaši favoriti? Imate še druge, ki bi jih dodali na seznam? Delite svoje predloge, zgodbe in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
