Ko razmišljajo o hujšanju, se mnogi obrnejo na tek, kolesarjenje ali druge vrste kardio. Vendar pa ima dviganje uteži neverjetne možnosti za hujšanje. Pravzaprav lahko dve seji težkega dvigovanja na teden povzročijo 3 odstotke manj telesne maščobe. To je zato, ker kalorije nadaljujete tudi po tem, ko ste prenehali dvigovati uteži, ker mišice za vzdrževanje potrebujejo več kalorij kot maščobe. Ne glede na to, ali lahko vadite pet dni na teden ali samo dva, z upoštevanjem običajnega urnika lahko shujšate z vajami za dvigovanje uteži.
Hit vseh skupin
Korak 1
Pred vadbo se 10 minut ogrevajte s hojo ali tekom.
2. korak
En dan na teden delajte prsi in hrbet. Svoja prsa delajte s stiskalnimi klopi za stiskanje, ravnimi stiskalnicami za klopi, palicami z bučicami in kabelskimi križi. Tonirajte hrbet z mrtvaškimi ročicami, upognjenimi nad vrstami dumbbell, vrsticami s t-barjem in lat navzdol.
3. korak
Vsak dan na teden delajte mravljinke in sprehajalne palice, da boste štirikolesnike delali. Istega dne vključite delo v trebuhu z izvajanjem drobtin.
4. korak
En dan na teden odpravite absces in delte. Izvedite stiskalnice Arnold, stiskalnice za ramena z bučkami in stranske dvige za dumbbell za svoje delte. Naredite drobtine in viseče kolena za vaše abs.
5. korak
Dopolnite kodre za bicepse in pridigarje z eno roko, da en dan na teden tonete v bicepse. Istega dne delajte tricepse s potisnimi tipkami in tricepsi.
6. korak
Obdelajte kolke in teleta s sedečimi kodri nog, ležečimi nogastimi kodri in stojnicami.
7. korak
Ohladi se tako, da 10 minut po vadbi hodiš ali tečeš.
Vadbe razdelite
Korak 1
Ogrevajte se s hojo ali tekom 10 minut.
2. korak
En dan med tednom izvajajte situpe, kramp, lunges, pridigarske kodre, sedeče tele, dvige tricepsa, naramnice, sedeče kodre, nogavice in dvige nog. Naredite dodatnih 15 minut kardio, razdeljenih na pet minutne vaje med dvigovanjem uteži. Počivajte vsaj 48 ur, preden izvajate več vaj za dvigovanje uteži.
3. korak
Celotni dvigi kolena, sedeče vrste, tricepsi, stiskalnice za noge, stoječi dvigi teleta, dvig ramen, drobljenje, podaljški nog, lat poteg, prsni muh, pokončne vrste, latvični dvigi in deske v drugem dnevu v tednu. Naredite dodatnih 25 minut kardio, razdeljenih na pet minutne vaje med dvigovanjem uteži.
4. korak
Ohladite se s hojo ali tekom 10 minut, ko končate vadbo.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
