Uvedba otrok v vadbo v krogih je lahko zabaven način, da se vključijo v telesno pripravljenost in jih postavijo na pot do vseživljenjskega uživanja v vadbi. Od preprostih iger do dvigovanja uteži je treba vadbe za otroške kroge prilagoditi ravni otrok, ki izvajajo krogotok.
Vaje za najmlajše otroške krožke
Vadbe za vadbo krožkov za mlade lahko vključujejo skakalno vrv, hop scotch, metanje žog, skakanje v zrak, skakanje žab, shuttle teki, hula hoop, štafetne dirke, skakalne jack in črtice, pravi ACE Fitness.
Postavite stožce ali druga prepoznavna območja, da se bodo otroci lahko premikali od postaje do postaje, da bi videli, koliko so dosegli in kako daleč morajo iti. Pred začetkom vezja otrokom povejte, kaj se bo dogajalo na vsaki postaji in kaj bo potrebno za dokončanje vezja.
Vezja za šoloobvezne otroke
Ko se otroci starajo in razvijajo boljše usklajevanje rok in oči ter nekaj mišične moči, izzivajo njihov kardiovaskularni sistem, hitrost, okretnost, ravnotežje in moč mišic. Cilji za šoloobvezne otroke se morajo osredotočiti na izgradnjo aerobne kondicije in uravnavanje telesne teže (če gre za težavo).
Ustvari vezje s preprostimi telovadnicami in znanimi vajami za telesno težo, kot so skakanje, dvigi, potiski, potegni, podbradki in skakalna vrv, pravi KidsHealth iz Nemours. Časovne črtice so dobra vaja kroga, prav tako skok s skoki, preskakovanje visokih kolen, velikanski koraki po dolžini vozišča ali širini telovadnice, "samomori" ali tek po liniji naprej in nazaj.
Otroci lahko izvajajo navpične skoke tako, da skočijo ob steno tako visoko, kolikor je lahko s kosom krede v eni roki in naredijo oznako ob steni, da vidijo, kako visoko lahko dosežejo. Vsak teden spremljajte njihove rezultate, da merite izboljšave.
Da bi srčni utrip ohranili, vsak krog nastavite tako, da vsak otrok dela 30 do 60 sekund, pri čemer ne sme biti več kot enominutnega premora med vsako nogo vezja. Vodite tokokrog najmanj 15 minut. Med vadbo predvajajte svojo najljubšo glasbo, da ustvarite več navdušenja.
Če imajo otroci dovolj mišične moči, dodajte utežene vaje, kot so metanje žoge z zdravili, in vaje z dumbbell, kot so biceps kodri, lunges, počepi, podaljški tricepsa in prsi. Uporabite uteži, ki jih lahko otroci opravijo za šest do osem ponovitev, preden se utrudijo.
Usposabljanje za najstnike
Povečajte stopnjo intenzivnosti in trajanja vadb za vadbo v krogu, če so otroci v določenem športu bolj resni in bolj resni. Zdravje za otroke Stanford poudarja, da najstniki "uteži" dvignejo toliko, kot "vadba z utežmi". To pomeni uporabo lažjih uteži in večjih ponovitev.
Vaje s palčkami je treba izvajati s kar 50 odstotki največje teže, ki jo lahko dvignejo, z osem do 10 ponovitvami na niz. Veliko teh vaj se lahko izvaja tudi z odpornimi pasovi. Vaje s telesno težo je treba izvajati počasneje, pri čemer moramo biti pozorni na pravilno tehniko, vključno z negativnimi ponovitvami.
Negativni dejavniki so gibi navzdol pri vaji, kot so spuščanje prečke med bicepsom, zavijanje telesa, spuščanje telesa pred vlečenjem ali podbradkom ali vrnitev nazaj na tla med sedenjem ali krčenjem. Negativni del je pogosto spregledan, saj utrujeni vaditelji pustijo, da gravitacija spusti roko ali telo navzdol, namesto da bi mišice upočasnila gibanje navzdol.
V vezje dodajte vadbene stroje, na primer eliptični, veslaški stroj, telovadno kolo ali tekalno stezo. Rutna vadba kroga v bazenu lahko vključuje kroge, ki se izvajajo z vsako potezo, kot so plazenje, udarci prsi, metulj in stranski udar.
Prelomi med sklopi naj bodo eno minuto ali manj, celoten krog pa traja približno 30 minut.
