Kar porabite takoj po vadbi, neposredno vpliva na vaše rezultate in okrevanje. Ko ga zaužijete v eni uri po vadbi, kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov pomaga telesu začeti postopek popravljanja in dolivanja goriva. Čeprav je polnovredna hrana lahko koristna, v svoji telovadni torbi ni vedno na voljo piščanca in rjavega riža. Pijača za obnovo mišic je veliko bolj priročna, ko gre za prehrano po treningu.
Okrevanje po vadbi
Ogljikovi hidrati, porabljeni po vadbi, pomagajo napolniti glikogen ali energijo, ki se nabira v vaših mišicah. To še posebej velja, če ste ravnokar opravili dolgo kardio vzdržljivostno borbo, na primer tek na 10 milj ali pa ste nekaj ur kolesarili; vendar lahko odporni trening izčrpa tudi zaloge energije. Porcija beljakovin pomaga tudi pri okrevanju z zagotavljanjem aminokislin za lažje celjenje raztrganin mikro mišičnih vlaken, ki nastanejo med vadbo. Ko se ta vlakna regenerirajo, postanejo močnejša in gostejša, kar prevede v večjo fizično moč in mišičnost. Uživanje beljakovin po treningu prepreči, da bi vaše telo zašlo v negativno ravnovesje beljakovin, kjer razgraditev beljakovin presega količino beljakovin, ki se regenerirajo za rast mišic.
Zakaj pijače?
Pijače za obnovo mišic zagotavljajo takojšnje, lahko prebavljiv odmerek beljakovin in ogljikovih hidratov delujočim mišicam. Predpakirane pijače ali beljakovinski praški, ki jih mešate z vodo, ne potrebujejo hladilnika, zaradi česar so bolj prenosni kot številna polna živila. Če se po naporni vadbi nagibate k vljudnosti, boste morda raje popili okrevalni napitek kot pa uživanje trdne hrane. Ko uživate ogljikove hidrate in beljakovine v tekoči obliki, vaše telo zlahka predela hranila, kar pomeni, da vaše celice prehrano prejmejo.
Kdaj imeti enega
Po vsaki vadbi pijače za obnovo mišic ne potrebujete. Za lahke vadbe, kot sta hitra hoja ali vrtnarjenje, ni potrebna dodatna prehrana po treningu. Če ste pravkar opravili 60-minutno sejo presledkov, se dvourno vozili s kolesom ali dvigovali težke uteži 45 minut ali več, ste verjetno zaradi napitka za okrevanje. Poskusite zaužiti to pijačo čim prej po vadbi, še posebej, če niste jedli več ur. Uro ali dve kasneje nadalite s pijačo za okrevanje mišic s polnim, uravnoteženim obrokom, ki vsebuje pusto beljakovin, polnozrnate žitarice in zelenjavo.
Kaj iskati
Pijača za obnovo mišic, ki vsebuje med 15 in 20 gramov beljakovin in približno 30 gramov ogljikovih hidratov, zadostuje po vadbi. Pojdite s predhodno mešano različico ali naredite svojo, tako da sadje in beljakovine v prahu mešate z mlekom, vodo ali sokom. Mednarodno združenje za športno prehrano pravi, da je sirotkina beljakovina najboljša izbira za beljakovinsko dopolnilo po treningu, saj zagotavlja popolno paleto potrebnih aminokislin in hitro prebavi, vendar so soja, kazein ali jajčne beljakovine možne alternative.