Za prelom dolge kosti v nadlahti je potrebna zdravniška pomoč in nadzor. Nadlahtnica sega od ramenskega in komolčnega sklepa in vam pomaga, da roko postavite za dejavnosti, kot je prehranjevanje. Zdravljenje zloma nadlahtnice običajno vključuje imobilizacijo v ovratniku in manšeti ali vložku šest do osem tednov, odvisno od resnosti poškodbe. Fizikalne vaje v fazi aktivnega okrevanja vam pomagajo, da si povrnete obseg gibanja, moči in delovanja v roki in rami.
Sestavite te bicepse
Vaš fizikalni terapevt vam bo dal zeleno luč, ko je varno začeti izvajati po poškodbah. Ko bodo odobrene, bodo vaje za bicepse okrepile mišice na sprednji strani nadlakti, ki upogibajo komolce in pomagajo pri dvigovanju predmetov. Naredite bicepse z majhno težo, ki jih lahko dvignete 10 do 12-krat, preden se utrudite za tri sklope. Držite utež v vsaki roki z rokami naravnost ob straneh in dlani obrnjenimi navzgor; upognite komolce, da počasi dvignete težo proti ramenom, nato pa počasi spustite hrbet navzdol.
Zategnite tricepse
Mišice tricepsa na zadnji strani nadlakti postanejo šibek po zlomu. Natančno napnite te mišice z odbojnimi tricepsi z uporabo lahke teže, da lahko pred utrujenostjo opravite tri sklope od 10 do 12 ponovitev. Če je bil zlom desne roke, se postavite na desno nogo in upognite svoje upognjeno levo koleno na ravno klop. Nagnite se naprej do pasu, tako da leva roka oprime rob klopi in ga sploščite. V desni roki držite majhno težo, upognite komolec, tako da je desna zgornja roka vzporedno s trupom, podlaket pa visi pravokotno na tla. Medtem ko triceps stisnete nadlaket, naj bo enakomerna, če želite izravnati desno podlaket za seboj, ne da bi premikali komolec in nadlaket. Pred vrnitvijo v začetni položaj se ustavi.
Okrepite ramena
Vaš fizikalni terapevt vas lahko začne z vajami za krepitev ramen z utežmi od 10. do 12. tedna po zlomu. Vadba za dvig sprednjega dela ramen izboljša gibanje gibanja gibanja naprej in krepi deltoide za dvižne aktivnosti. Stojite visoko in držite lahko, dlan obrnjena navzdol. Dvignite roko naravnost pred seboj do višine ramen, se ustavite in spustite. Ponovite 10-krat za tri sklope ali dokler se ne utrudite.
Ročna povezava
Zlomljena nadlahtnica lahko zmanjša vašo oprijem, če med zdravljenjem ne bi redno uporabljali roke in roke za dvigovanje in prijemanje. Roke okrepite z vajami prijema. Stisnite majhno kroglico, ki se udobno prilega v dlan, 10 do 15-krat, skupno trikrat.
