Vsa hrana, ki jo zaužijemo, lahko vpliva na naše telo tako fizično kot psihično. B vitamini so potrebni za pravilno prebavo, presnovo, rast, imunski sistem in duševno zdravje. Zlasti je potreben ustrezen vnos vitamina B-12 za zdravo delovanje možganov in nevrološko delovanje. Brez nje se lahko sčasoma razvijejo utrujenost, neprespanost in depresija.
Funkcije B-12
Vitamin B-12 telo uporablja v vseh fazah rasti in razvoja. Ker je potreben za pomoč pri izgradnji DNK in rdečih krvnih celic, je to nujno v prvih letih življenja. Priporočljivo je, da odrasli vsak dan zaužijejo 2, 4 mikrograma vitamina B-12. Pomanjkanje B-12 se lahko pojavi zaradi pomanjkanja vnosa B-12, vendar je pogostejše pri osebah s prebavnimi težavami, kot so gastritis ali nedavna resekcija želodca.
Nespečnost in pomanjkanje B-12
Pomanjkanje B-12 je lahko povezano z nespečnostjo na več načinov. Depresija je duševni simptom pomanjkanja B-12. Kot poroča PubMed, je lahko depresija glavni vzrok za sekundarno nespečnost. Pogosto je nespečnost glavni razlog, da tisti z depresijo poiščejo zdravniško pomoč. Vitamin B-12 v telesu tesno sodeluje tudi s hormonom melatoninom. Ta hormon je odgovoren za uravnavanje cirkadianih ritmov v našem telesu. Natančneje, pomaga pri uravnavanju naših vzorcev spanja. Vitamin B-12 vpliva tudi na proizvodnjo melatonina - visoke ravni lahko povečajo proizvodnjo melatonina, zaradi česar prej zaspite. Pri osebah s pomanjkanjem B-12 lahko pride do spremenjenih vzorcev spanja, težave s zaspanjem ali pomanjkanja spanja.
Drugi simptomi
Pomanjkanje vitamina B-12 morda ni očitno, ker se simptomi pomanjkanja lahko sčasoma razvijejo počasi in pogosto ostanejo neopaženi. Simptom pomanjkanja vitamina B-12 je perniciozna anemija - stanje, ko telo ne more ustvariti dovolj rdečih krvnih celic, ker nima B-12. Drugi pogosti simptomi so utrujenost, fizična šibkost, izguba apetita, izguba teže, zmedenost, izguba spomina, slabo ravnovesje, bolečina v ustih in mravljinčenje v rokah in nogah.
Zdravljenje pomanjkljivosti
Najpogostejša oblika zdravljenja pomanjkanja vitamina B-12 so injekcije B-12. Na začetku se injekcije uporabljajo za povrnitev pravilnega stanja vitaminov v telesu in za odpravljanje simptomov. Ko dosežemo zadostno raven, je treba ugotoviti vzrok pomanjkanja vitamina. Težave s prehrano je mogoče zdraviti z vključitvijo hrane v prehrano z veliko vsebnostjo B-12, vključno z školjkami, okrepljenimi žitami za zajtrk in nekaterimi vrstami rib. Živalski viri hrane so edini prehranski viri s pomembno vsebnostjo vitamina B-12. Dopolnila se lahko uporabljajo tudi za povečanje vnosa vitamina B-12. Tisti, ki imajo težave z absorpcijo vitamina B-12 iz hrane, lahko nadaljujejo z injekcijami, da bi pomagali vzdrževati ustrezne ravni B-12 v telesu.
