Platformasta mišica se nahaja na prednjem delu vratu, pod brado. Platysma trak je znan kot "puranji vrat." Turki vrat je pogostejši pri ženskah kot pri moških in mnogi ljudje iščejo kozmetične kirurške posege, kot je dvig vratu, da bi zmanjšali videz povešene mišične ploščice.
Toda preden se odločite za operativni poseg, lahko nekatere vaje za spodnji del obraza in vratu zategnejo in učvrstijo to področje čeljusti in vratu.
Anatomija mišic Platysma
Platformasta mišica se razprostira od zgornjega dela prsnega koša do spodnje čeljusti in dela obraza, mišičnega sistema, ki ga poznamo kot površinsko mišičnoaponevrotični sistem.
Ta skupina mišic, ko je tonirana, v mladosti dobesedno drži vrat in čeljustno linijo navzgor, vendar se lahko med običajnim staranjem loči, kar vodi do povešene brade, povešene čeljustne linije in ohlapne kože pod brado, znane kot puranji vrat.
Glede na študijo iz leta 2016, ki jo je objavil Journal of Craniofacial Surgery, so najpogostejše spremembe, povezane s starostjo, ki vplivajo na mišico platismo, tanjšanje in skrajšanje. Staranje in pomanjkanje kože in mišičnega tonusa prav tako spodbujajo namestitev maščobnih plasti pod mišično plast.
Obseg gibanja
Vsakodnevno izvajajte gibalne vaje za vrat, da boste mišice prožne in napete, predlaga Univerza v Marylandu. Gibanje spodbuja toniranje, zato počasi nagibajte glavo od strani do strani ali spredaj nazaj, vadite vse mišice spodnjega dela obraza, čeljusti in vratu, pri tem pa vključite mišično skupino platysmo in pripeljete do čvrstejše čeljustne črte.
Takšne vaje lahko izvajate večkrat na dan, pri čemer vsak ponovite gibanje od ene do druge ali od spredaj nazaj za vsak niz.
Vaja z visi-glavo
Lezite na hrbet na trdno površino, na primer posteljo, z glavo, ki bo rahlo visela ob boku. Roke počivajte ob straneh.
Na izdihu počasi dvignite brado proti prsim. Krčenje zadržite nekaj sekund in nato sprostite glavo nazaj v začetni položaj. To vajo ponovite 10-krat, povečajte število ponovitev, ko se mišice vratu krepijo.
Vaja za učvrstitev brade
Stojte ali sedite s sproščenimi rameni, obrnjenimi naprej. Spodnjo ustnico položite nad zgornjo ustnico in glavo nagnite nazaj, tako da čutite razteg ob straneh čeljusti in vzdolž sprednjega dela vratu. Iztegnite, dokler ne vidite stropa, in držite ta položaj nekaj sekund.
Za dodaten zagon brado rahlo potisnite navzgor, da občutite odpornost vzdolž spodnje čeljustne črte in vseh mišic platisme, od brade do prsnega koša. Počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev, delajte do tri sklope zapored.
Uporabi svoj jezik
Uporabite svoj jezik, da pomagate okrepiti mišico. Sedite naravnost in odprite usta, kolikor lahko, brez nelagodja. Iztegnite jezik, nato pa segajte do brade.
Držite tri do pet sekund, nato pa se sprostite. Začnite z 10 ponovitvami in delajte do tri sklope zapored.
