Trampolin ponuja priročen in varen način za znižanje telesne maščobe. Za vajo, ki vam bo pomagala shujšati, je potrebno, da zgori veliko število kalorij. Število kalorij, ki jih zažgete med vadbo na trampolinu, je odvisno od tega, koliko tehtate; oseba, ki tehta 180 kilogramov, lahko med 60-minutnim skakanjem s trampolinom zažge približno 286 kalorij. Vsako vadbo začnite s skoki z nizko intenzivnostjo za ogrevanje mišic in gležnjev in kolenskih sklepov.
Side-to-Side in od spredaj nazaj
Hmelj ob strani zahteva, da držite stopala skupaj, ko skačete v levo in nato v desno. Na ta način še naprej skačite naprej in nazaj, pri čemer zagotovite, da obe nogi pristaneta in vzletita hkrati. Sprednji in zadnji hmelj sta podobna, le da skočite naprej in nazaj z obema nogama. Bodite pozorni, kje ste na trampolinu, in pazite, da ne boste nogo prilepili med vzmeti ali v celoti. Vsako aktivnost izvajajte 60 sekund hkrati. Spremenite ga in naredite skoke med seboj in od spredaj nazaj, medtem ko poskušate skočiti čim hitreje in pri tem držati noge tik nad trampolinom, hkrati pa pri skokih čim višje.
Visoka kolena in zadnjice
Če želite izvesti vajo z visokimi koleni, skočite na trampolin po eno nogo, pri čemer med vsakim korakom spustite prosto koleno do prsi. Za ritke, skočite eno nogo naenkrat, medtem ko upognite prosto nogo, da bo vaša peta ustrezala glutenom. Spremenite ga in izvajajte vsako vajo, ko poskušate čim hitreje izvajati ponovitve, hkrati pa med trajanjem čim višje odletite s trampolina. Vajo z visokimi koleni in zadnjicami lahko izvajate tudi z obema nogama. Skočite oba stopala in oba kolena privlecite do prsi ali nazaj do glutenov med vsakim skokom. Vsako vajo zaključite v 60-sekundnih sklopih.
Max Jumps
Maks skoki so vaja z večjo intenzivnostjo na trampolinu, ki vas izzove, da skočite čim višje. Ko pristanete od vsakega skoka, dovolite, da se vaše noge potopijo v trampolin in se spustite v četrtino počepa, tako da boste pripravljeni, da znova vzletite, takoj ko vas trampolin poganja navzgor. Izvajajte sete 10 max skokov, med vsakim setom počivajte 15 do 30 sekund z otroškim hmeljjem.
Skakalni dresniki in skoki
Zgornji del telesa vključite v skoke in skakalce. Skakalni pasovi na trampolinu vključujejo, da najprej skočite na sredino trampolina z obema nogama in z rokami navzdol, nato pa stopala široko skočite, hkrati pa rolajte nad glavo. Za zasuke skakanja držite roke vodoravno tako, da so vzporedne s tlemi, boke pa zasukajte v desno in nato, ko skočite. Izpolnite dva do tri sklope po 60 sekund vsake vaje.
