Vadba je kot zdravilo. V pravilnem odmerku je lahko koristen, v presežku pa lahko škodljiv. Različni športniki imajo različne tolerance na stres. Naporna vadba za eno osebo je lahko rutinska vadba za drugo. Ključno je, da najdete primerno raven vadbe za vas, ki izziva vaše telo, da vzdržuje in povečuje kondicijo, ne da bi jo pretirano obremenjevali in povečali svoje možnosti za okužbo zaradi začasno oslabljenega imunskega sistema.
Krepitev imunskega sistema
Močno je telovaditi, vendar ne pretirano, brez obremenitve imunskega sistema. Dejansko je med 60 in 90 odstotki predanih športnikov amaterjev in profesionalcev, ki ne prekomerno trenirajo, poročalo, da imajo manj prehladov kot ljudje, ki ne telovadijo, kaže poročilo Sveta za fizično pripravljenost in športne raziskave junija 2001.. Dr. Mark Jenkins, pridruženi zdravnik ekipe z univerze Rice, na spletni strani SportsMedWeb piše, da izboljšanje imunskega delovanja z zmerno vadbo "še posebej velja pri starejših športnikih in zdi se, da lahko redna vadba pomaga zmanjšati starostno upadanje imunske funkcije."
Slabljenje imunskega sistema
Predsednikov svet je zaključil, da "večina vzdržljivih športnikov mora v obdobjih rednega treninga izkusiti URTI ali okužbo zgornjih dihalnih poti z nizko do normalno, tveganje za URTI pa narašča v obdobjih pretiranega / pretreniranega in tekmovalnega tekmovanja." Čeprav lahko kumulativne zahtevne vadbe znižajo imuniteto, lahko že samo ena seja posebej pretirane vadbe ogrozi športnika. Na primer, Jenkins se sklicuje na ugotovitev, da sta dve tretjini udeležencev razvili URTI-je kmalu po zaključenem ultramaratonu. "To sklene"… kumulativno pretreniranje oslabi imunski sistem športnika, kar vodi v pogoste bolezni in poškodbe."
Učinki preveč vaje na imuniteto
Prekomerno treniranje lahko oslabi več kot en sestavni del imunskega sistema - na primer z več kot 90 minutnimi intenzivnimi vadbami. Sem spadajo spremembe v številu in delovanju celic imunskega sistema, kot so bele krvne celice, protitelesa in pro- in protivnetna biokemikalija, kot so citokini. V 3 do 72 urah po pretirano intenzivni vadbi se lahko pojavi "odprto okno", v katerem se virusi in bakterije lahko ustavijo, kar poveča tveganje za subklinično in klinično okužbo. Tako lahko tveganje za okužbe zgornjih dihalnih poti naraste ko športniki pritiskajo preko običajnih meja, "pravi Jenkins.
Izogibanje izgorevanju zaradi vadbe
Pomembno je spremljati, kako se počutite, da preprečite prenapetost telesa. Jenkins predlaga, da to storite tako, da vodite dnevnik vadbe. Snemanje vaših subjektivnih občutkov, kako utrujeni ste po vsaki vadbi, vam lahko pomaga prilagoditi intenzivnost treninga, če menite, da si med treningi ne opomorete. Poleg dobro načrtovanega, fleksibilnega programa treninga Jenkins priporoča, da vsako jutro snemate svoj srčni utrip; če se iz dneva v dan povečuje, boste morda pretirano obremenili svoje telo. Uživanje zdrave prehrane, dovolj počitka in letno odstranjevanje gripe lahko tudi zmanjšajo stres na imunskem sistemu. Če imate pogoste URTI ali konstantno utrujenost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko so znaki, da nekaj več kot preveč vadbe poudarja vaš imunski sistem.
