Povezava na zapestne uteži, preden se sprehodite po parku, morda ne bo izboljšala vašega videza, vendar ti preprosti dodatki lahko takoj povečajo izziv vadbe.
Zapestne uteži niso primerne za vsako obliko vadbe, toda ko jih nosite med lahkim kardiom, boste pridobili večje kondicijske koristi, ne da bi podaljšali čas vadbe.
Namig
Zapestne uteži lahko povečajo izgorevanje kalorij med aerobnimi aktivnostmi. Vendar pa lahko privedejo tudi do poškodbe roke.
Povečajte prednosti
Glavni namen uteži zapestja je povečati odpornost in s tem izziv in koristi nekaterih vrst aerobnih vaj. Teža zapestja, ki jo nosite, ne sme biti težka - tudi nošenje uteži od 1 do 3 kilogramov na vsakem zapestju lahko učinkovito poveča intenzivnost vadbe.
Ameriški svet za vadbo predlaga, da lahko posameznik, ki porabi to količino teže, poveča njen srčni utrip za vsaj pet do 10 utripov na minuto in poveča porabo kisika za vsaj pet do 15 odstotkov. Poraba kalorij se poveča tudi za pet do 15 odstotkov.
Ugodnosti za prostoročno telefoniranje
Zapestne uteži so idealne za nošenje, če želite malo več izven običajne vadbe, vendar je ne želite veliko spreminjati. Če na primer udobno hodite s hitrostjo 3 km / h in ne želite povečati svojega tempa, nošenje zapestnih uteži prinaša kondicijske prednosti bolj naporne hoje.
Dodatne koristi, ki jih pridobite, so posledica težjega dela zaradi dodatne teže. Za razliko od majhnih bučic, ki lahko privedejo do pika v krvnem tlaku, so uteži zapestja idealne, saj ohranjajo roke proste.
Močno uporabljajte zapestne uteži
Kljub njihovim prednostim uteži zapestja niso primerne za vsako obliko vadbe. ACE ugotavlja, da so učinkovite za takšne vaje, kot so hoja, aerobika in step aerobika. Vendar pa niso idealne med bolj napornimi vajami, kot je tek.
Uporaba uteži zapestja lahko dramatično povzroči, da spremenite svoj ritem. Lahko si na primer bolj močno črpate roke, kar lahko sčasoma privede do poškodb zaradi povečanega pritiska na mišice, ligamente in sklepe zapestja, rok in ramen.
Nadaljuj previdno
Tudi če uporabljate lahke uteži za zapestje, vam ne bo potrebno dolgo, da opazite povečano vadbo za roke in ramena. Postopoma jih vključite v ustrezne vadbe; najprej jih poskusite na kratkem sprehodu in si oglejte, kako se počutite naslednji dan, preden jih poskusite znova uporabiti.
Ne uporabljajte jih, če boste močno spremenili ritem telesa ali povzročili bolečino ali nelagodje. Ne skrbite, če se vam zdijo uteži zapestja neprimerne za uporabo. Če želite brez njih povečati izziv svoje vadbe na sprehodu ali aerobiki, poskusite premikati hitrejše tempo ali močneje zamahniti z rokami, da povečate koristi, ne da bi tvegali zdravje zgornjega dela telesa.
