Temeljna moč ni samo v tem, da bi imel škatlico morilca. Okrepitev tega področja telesa - ki vključuje tudi medenična dna in poševnice - je ključnega pomena za vse, od izboljšanja ravnotežja in tekaške forme do zategovanja glutesov in ja, celo do skulpcije abs.
Močno jedro lahko prepreči bolečine v hrbtu in poškodbe zaradi vsakodnevnih gibanj, kot je lovljenje otrok okoli in nabiranje težkih škatel. Popolna poteza, ki preverja vse te škatle? Uganili ste - deske!
Zakaj bi se morali pridružiti izzivu Plank
Izgradite splošno močnejše, bolj zdravo in bolj seksi telo, tako da se pridružite našemu 4-tedenskemu izzivu Plank, ki se začne v ponedeljek, 1. aprila. Poleg tega pridobite potrebno podporo in motivacijo z našo Facebook Challenge Group.
Plank je odlična vadba za celo telo, s katero lahko začnete svojo telesno pot. Ne samo da krepi vaše jedro, ampak s preprostimi potezami izboljšuje tudi držo, prebavo in dihanje ter zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta.
Najboljša stvar pri tej vaji za drobljenje je, da jo lahko kadarkoli izvajate kjer koli. Ne glede na to, ali ste v službi, šoli ali prijatelju, se spustite in navdihnite vse okoli sebe, da se okrepijo.
Kako deluje izziv Plank
Niste prepričani, kako zasaditi? Pojdite na LIVESTRONG.COM 4-Week Plank Challenge s strokovnjakinjo za fitnes Elise Joan. Vsak teden v trajanju štiri tedne vam bomo dali sedem različic plošč, ki bodo delovale pri vseh večjih mišičnih skupinah, vključno z vašimi abs, poševnicami, boki, hrbtom in glutemi.
Tu je naslednji teden izziva:
Natisnite koledar spodaj, tako da boste vedno vedeli, katero različico plošč morate narediti tisti dan. Začnite tako, da držite vsako ploščo 30 sekund, dvakrat na dan. Do konca prvega tedna boste lahko zadržali minuto, brez znoja!
Kako narediti pravilno plank
Začnimo z osnovami: Začnite na rokah in kolenih. Nato potisnite navzgor na roke in noge, tako da je vaše telo v ravni liniji od glave do pet. Naj bo vaš abs vpet, boki dvignjeni in vrat sproščen. V bistvu ste na zgornjem položaju push-up-a. Zdaj trdi del: drži! Čeprav se na začetku zdijo težki, je deske enostavno obvladati.
Kako se pridružiti izzivu Plank
1. Pridružite se naši Facebook Challenge Group in si zagotovite podporo, motivacijo in navidezne vadbene prijatelje. Vsak teden bomo objavljali nove različice plošč in vas razveseljevali.
2. Natisnite koledar spodaj in ga obesite nekje, kjer ga boste zagotovo videli vsak dan. Lahko pa ga shranite na namizje ali telefon računalnika, da ga napotite, ko ga potrebujete.
3. Pojdi na načrtovanje! Če ste novi za načrtovanje, držite vsako različico le 30 sekund in pot do ene ali celo dveh minut. Če pa nekaj časa delate deske, skočite v eno ali dve minuti, da se izzovete.
4. Delite svoj napredek v Facebook skupini. Objavite fotografije z načrtovanja ali preprosto kričite "DOLOČENO!" tako da lahko vsi odgovarjamo drug drugemu.
5. Nazadnje, ne pozabite slediti Elise na Facebooku in Instagramu. Obožujete njene obleke? Oglejte si Montreal London, Manduka, Splits 59 in Beach Body.
