Prigrizek po treningu je lahko eden najpomembnejših obrokov dneva, če poskušate shujšati. Po vadbi se telo napolni za obnovo in izgradnjo mišičnega tkiva, za kar je potrebna energija.
Kot vir tekočine, ogljikovih hidratov in beljakovin je tresenje po treningu dobra izbira, če nadzirate kalorije. V trgovini lahko kupite šejkove, ki so že pripravljeni za pitje, ali jih naredite sami. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odpravite na dieto za hujšanje ali začnete nov program vadbe.
Kaj iskati v tresenju po treningu
Dva najpomembnejša dejavnika pri razmišljanju o smoothieju po vadbi za hujšanje sta naslednja:
1. Ne vsebuje veliko kalorij
Čeprav je obrok po treningu pomemben, kalorije še vedno štejejo, ko poskušate shujšati. Bodite prepričani, da štejete kalorije iz stresa v skupni dnevni vnos in poskusite omejiti tresenje na največ 300 kalorij.
2. Mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin
Želite si zdravo mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, da dosežete največ koristi. V idealnem primeru bi vaš šok po treningu moral vsebovati približno 3 grame ogljikovih hidratov na 1 gram beljakovin, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. Prav tako želite, da je v vašem stresanju malo maščob, da boste ohranili nizko kalorij in omejili nelagodje v želodcu.
Pripravljeni za pitje po treningu tresejo
Tresoči, pripravljeni za pijačo, ki jih je enostavno vreči v telovadni torbi, predstavljajo priročno možnost za obrok po treningu. Preberite etiketo in se prepričajte, da zagotavlja pravo količino kalorij, ogljikovih hidratov in beljakovin.
Preglejte tudi seznam sestavin. Dober tresenje za hujšanje, pripravljeno za pitje, ne sme vsebovati dodanih sladkorjev, na primer koruznega sirupa z visoko fruktozo ali sladkorja, ki izvira iz škroba, kot sta dekstrin ali maltodekstrin. Prav tako se želite izogniti pijačam, ki pravijo, da vam bodo pomagale pridobiti mišice.
Čeprav je to morda vaš cilj, lahko te pijače vsebujejo veje verige aminokislin, za katere je znano, da ne samo spodbujajo mišično povečanje, ampak tudi povečanje telesne teže, poročajo v kliniki Cleveland.
Naredite svojo lastno potresno vadbo
Če želite več nadzora nad tresenjem po vadbi, si sami privoščite polno hrano. Potres v polni hrani ne vsebuje dodatkov in nepotrebnih sestavin, kot je sladkor, napolnjen je z vlakninami, vitamini, minerali in drugimi hranili, ki jih ne morete dobiti v steklenici. Poleg tega lahko nadzirate sestavine in s tem vsebnost kalorij.
Čokoladno mleko je klasična pijača po treningu, v skladu s podaljškom univerze Colorado State. Ena skodelica čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 180 kalorij, 8 gramov beljakovin in 31 gramov ogljikovih hidratov. Če je bolj priročno, si lahko namesto šejčka privoščite skodelico navadnega čokoladnega mleka.
Če želite zdrobiti svoj zdrav mlečni kolač, zmešajte skodelico nemastnega mleka z majhno banano in 1 žlico arašidovega masla za 270-kalorični stresalnik s 16 grami beljakovin in 42 grami ogljikovih hidratov.
Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin in je dobra osnova za smoothie po vadbi tudi za hujšanje. Zmešajte 6-unčno posodo navadnega grškega jogurta z maščobami z 1 skodelico borovnic in 1/2 skodelice 100-odstotnega pomarančnega soka, da naredite gost, zadovoljiv šok s 245 kalorijami, 18 grami beljakovin in 42 grami ogljikovih hidratov.
Za pivce brez mleka zmešajte 1 skodelico sojinega mleka z 1/2 skodelice tofua in 1 skodelico svežega rezanega manga za 300-kalorično pijačo s 16 grami beljakovin in 40 gramov ogljikovih hidratov. Ali pa poskusite katerega od spodnjih receptov za vadbo trese, da shujšate:
- Sunshine Smoothie
Prednosti tresenja po vadbi
1. Obnovitev vadbe za pomoč
Dobra vadba povzroči, da se znojite, izgorevate energijo in obrabite mišice. V 30 minutah po vadbi morate rehidrirati, napolniti zaloge energije in zagotoviti beljakovine, potrebne za obnavljanje in rast mišic.
2. Enostaven za uživanje
Kljub temu, da poskušate shujšati, si želite zgraditi mišice, zato je uživanje dovolj beljakovin, tudi ob obroku po treningu, ključnega pomena. Morda se vam zdi, da ga preskočite, ker niste lačni ali ne morete kaj narediti, zato je tresenje primerna izbira za ponovno polnjenje po vadbi.
