Otrok močno spremeni vaše telo, kar običajno povzroči odvečne kilograme. Ženske, ki želijo izgubiti težo, ki so jo pridobile med nosečnostjo, so morda slišale, da ženske, ki izgubijo preveč teže, ne morejo dojiti. Če dojite dojenčka, je zagotovo mogoče shujšati, pod pogojem, da to storite na varen način.
Korak 1
Dojite tako pogosto, kot dojenček pokaže naloge lakote in se izogibajte dajanju dojenčkove formule. Dojenje ni zdravo samo za dojenčka, temveč pokuri dodatne kalorije in vam pomaga shujšati. Na spletnem mestu BreastfeedingBasics.com piše, da dojenje pokuri več sto dodatnih kalorij na dan. Ker uporaba formule ne sproži telesa za kurjenje kalorij, je izključno dojenje najboljši način, da izgubite 20 kilogramov. Če odhajate od dojenčka na delo ali v šolo, za odvzem materinega mleka uporabite ročno ali električno prsno črpalko.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij na približno 1.500 do 1.800 kalorij na dan. Kelly Bonyata, mednarodna svetovalka za laktacijo (IBCLC), trdi, da lahko uživanje manj kot 1.500 kalorij na dan ogrozi vašo ponudbo materinega mleka. La Leche League International navaja, da doječe ženske izgubijo v povprečju 1, 3 do 1, 6 kilogramov na teden v prvih 4 do 6 mesecih otrokovega življenja brez dodatne diete. Če dodate prehrano v mešanico, vam lahko pomaga doseči cilj, da hitreje izgubite 20 kilogramov.
3. korak
Jejte manjše, pogostejše obroke. Namesto da bi zaužili 3 kvadratne obroke na dan, pogostejše uživanje lahko dejansko spodbudi hujšanje. Kelly Bonyata, IBCLC, na svojem spletnem mestu pojasnjuje, da uživanje treh majhnih obrokov in več prigrizkov čez dan lahko prepreči, da bi telo prešlo v stradanje, kjer se boste držali svojih maščobnih zalog. Prigrizki omogočajo, da vaš metabolizem deluje učinkovito ves dan.
4. korak
Vadite 30 minut ali več, večino dni v tednu. Kardiovaskularne vaje, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali uporaba eliptičnega trenerja, hitro pokurijo kalorije, tako da lahko hitreje izgubite 20 kilogramov. Ameriški kolegij za športno medicino priporoča, da vsi odrasli, mlajši od 65 let, kardiovaskularno vadijo zmerno intenzivno 30 minut, pet dni na teden ali intenzivno kardiovaskularno vadbo 20 minut, tri dni na teden. Če nekaj dni na teden dvignete proste uteži, lahko v vaš okvir dodate mišično maso, kar razlaga Kelly Bonyata, v mirovanju gori več kalorij.
