Uporaba dodatkov aminokislin je bila priljubljena za športnike in bodybuilderje že od 70. let prejšnjega stoletja. Za aminokisline in beljakovine je dokazano, da pomagajo posameznikom povečati mišično moč, okrevanje in velikost. Ne glede na to, kateri aminokislinski ali beljakovinski dodatek se boste odločili za nakup, bodo vsi morali dodatek zaužiti ustno.
Kaj so aminokisline?
Vsa beljakovina je sestavljena iz različnih aminokislin. Aminokisline so bile imenovane tudi gradniki beljakovin. Človeško telo uporablja le 20 aminokislin, da ustvari nove beljakovine, na primer kolagen in mišično tkivo. Glede na to bodo aminokislinski dodatki vsebovali nekaj, če ne vseh, 20 aminokislin.
Razpoložljivi obrazci
Na trenutnem trgu so aminokisline trenutno na voljo v treh oblikah: kapsula, prašek ali tekočina. Oblike kapsule in praška so veliko bolj razširjene kot predhodno mešana tekoča oblika. Treba je opozoriti, da bolj ko je protein razgrajen, slabši bo okus. Morda vam bo v interesu, da mešate aminokisline v prahu z nečim sladkim, da jim odvzamete njihov okus.
Aminokislinski dodatki
Niso vse aminokisline enake. Obstajata dve glavni kategoriji aminokislin: esencialne in nebistvene. Devet od 20 aminokislin se šteje za bistvene in vključujejo levcin, valin in metionin. Šteje se, da so bistvene, ker jih vaše telo ne more narediti dovolj. Ostalih 11 aminokislin velja za nebistvene. Med nebistvene aminokisline spadajo asparaginska kislina, glutamin in alanin.
Številni aminokislinski dodatki lahko vsebujejo samo esencialne aminokisline in so pogosto dražji. Ostala dopolnila aminokislin na trgu vsebujejo kombinacijo vseh 20 aminokislin in so cenejša od tistih, ki vsebujejo samo esencialne aminokisline.
Priporočena uporaba
Na podlagi študij, opravljenih na Medicinski veji in oddelku za presnovo Univerze v Teksasu, zdaj vemo, da so potrebne samo bistvene aminokisline, da povzročijo sintezo beljakovin. Na podlagi dodatnih raziskav doktorja Layne Norton vemo, da je levcin najbolj anabolična od vseh aminokislin, kar pomeni, da bo močno povečal sintezo beljakovin in morda rast mišic. Na podlagi Nortonove raziskave morate med uživanjem aminokislinskih dodatkov poskusiti zaužiti vsaj 3 g levcina, ker se je pokazalo, da povečuje sintezo beljakovin ali rast do najvišje fiziološke ravni. Na podlagi študije poraba več kot 3 g levcina ne prinaša večje koristi.
Poraba
Na podlagi treh oblik aminokislin na trgu vse oblike aminokislinskih dodatkov uživamo ustno. Torej je pitje aminokislin edini način, da lahko te dodatke uživamo. V kliničnih okoliščinah nekateri posamezniki dobijo aminokisline, dekstrozo in lipide intravensko; vendar to za zdrave posameznike ni priporočljivo.
