Pojdiva čisto na stvar: v litru je 128 unč, tako da bi v enem dnevu spili galono vode, bi morali piti 16 oljnih kozarcev. Zdi se mi nemogoča naloga, toda študija iz leta 2008 iz revije Obesity je ugotovila, da lahko pitje več vode vsak dan pomaga okrepiti prizadevanja za hujšanje.
Glede na drugo študijo iz leta 2009 iz debelosti pa ljudje, ki spijejo nekaj kozarcev vode pred obrokom, zaužijejo do 75 manj kalorij na tem sedečem sedežu. Čeprav se ta znesek na začetku morda ne zdi impresiven, avtorica raziskave, dr. Brenda Davy, pravi, da lahko to povzroči izgubo 10 kilogramov ali več v enem letu.
Kako izgleda pitje litra vode v enem dnevu? Od unče je zaužiti veliko tekočine - in veliko potovanj v kopalnico - vendar se čez dan širi, je dosegljiv cilj.
Koliko vode bi morali piti na dan?
Koliko unč vode bi morali piti vsak dan, je odvisno od več dejavnikov, vključno s telesno težo, stopnjo aktivnosti in trenutnim zdravstvenim stanjem. Medtem ko na dan ni treba spiti čarobnega števila kozarcev vode, mnogi zdravstveni organi priporočajo uporabo žeje kot vodiča.
V primeru, da potrebujete nekaj težkih številk, ki vam bodo pomagale pri vnosu vode, so Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine ugotovile, da je ustrezen dnevni vnos tekočine:
- Približno 15, 5 skodelic (3, 7 litra) tekočine za moške
- Približno 11, 5 skodelic (2, 7 litra) tekočine za ženske
Poleg tega Medicinski inštitut priporoča, da zdrav odrasla oseba v povprečju spije 78 do 100 unč tekočine na dan.
Stopnja konverzije za unče v galone
Voda se pogosto omenja v unčah, zlasti ko govorite o tem, koliko morate spiti na dan. Toda kaj se zgodi, ko je steklenica, ki jo uporabljate, v galonah? Kako pretvorite unče v galone? Najprej poglejmo, koliko unč je v galonu:
- 128 unč tekočine = 1 ameriški galon
- 160 unč (UK) = 1 britanski galon
Če niste navdušeni nad idejo, da bi se vlekli okoli en-litrske plastične posode z vodo, se morda sprašujete, koliko kozarcev morate popiti, da pridete do enega galona. Običajni kozarec vode je osem unč. Če uporabljate kozarec iste velikosti, boste morali dnevno popiti 16 kozarcev vode (8 unč), da boste dosegli en galon.
Kako spiti galon vode na dan
1. korak: voda Chug, ko se zbudite
Po tem, ko se zbudite, popijte dve kozarci vode. Poskrbite, da ima vsak kozarec približno osem unč vode. Enostaven način za dosego tega je napolnitev stekleničke z vodo za 16 unč in jo vsako noč postavite ob posteljo, tako da imate vedno enostaven dostop do vode.
2. korak: Spijte vodo, medtem ko se pripravljate
Ko pripravljate zajtrk in se oblečete, popijte kozarec vode. Nato med zajtrkom popijte dodaten kozarec, ki vam bo pomagal prebaviti obrok in poskrbel, da boste dan začeli dobro hidrirani.
Naj bo označen 8-unčni kozarec vode, ki ga uporabljate doma. Celo okraševanje vam lahko pomaga, da se spomnite, da boste še naprej pili, medtem ko bo izkušnja nekoliko bolj zabavna.
3. korak: kosilo si privoščite
Pred kosilom uživajte tri kozarce vode. Če telovadite v tem delu dneva, pijte dodatno vodo, da napolnite rezerve, ki jih izženete s potenjem.
S kosilom popijte dva kozarca vode. Če je vaše kosilo veliko beljakovin ali vlaknin, bo uživanje te količine vode prav tako pomagalo pri prebavi. Ne pozabite, da boste vedno imeli napolnjeno steklenico z vodo, kamor koli greste, da boste lahko nadaljevali s hidratacijo čez dan.
4. korak: izboljšajte okus svoje vode
Med kosilom in večerjo zaužijte vsaj tri kozarce sladke vode. Dodajte rezino limone, nekaj svežih rezin mete ali kumare, da boste svoji pijači dali osvežujoč okus in dodali raznolikost, vendar ne dodajte sladkorja, kar zmanjšuje učinkovitost vseh hidratiziranih, ki jih počnete.
Ne pozabite, da vaš skupni vnos vode lahko izvira tudi iz drugih pijač. Če potrebujete alternativo brez sladkorja, razmislite o komercialni pijači s penečo vodo, kot je La Croix.
5. korak: Pijte vodo z večerjo
Medtem ko pripravljate večerjo, si privoščite kozarec vode, nato pa večerjo umijte z dvema kozarcema vode. Do tega trenutka bi morali zaužiti skoraj liter vode. Pomembno je, da večino svoje vode spijete pred poznim večerom, da boste zmanjšali premor v kopalnici ponoči.
6. korak: Dokončajte dan s pitjem več vode
Namesto sladice ali poznonočne malice si privoščite toplo kozarec vode, morda z malo limone ali naribanega ingverja, ki ima lahko pomirjujoč učinek, preden se pripravite na posteljo.
Občutek žeje je enostavno zamenjati z lakoto, zaradi česar mnogi ljudje prenajedajo, ko dejansko žejijo. Če boste dan končali s pitjem vode, boste pomagali zmanjšati poznonočno žvečenje in olajšali prebavo skozi noč.
Sledite, koliko vode pijete
Zavzemanje za povečanje skupne porabe vode je le polovica enačbe; prav tako morate spremljati, koliko dejansko pijete vsak dan. Obstaja več načinov za količino vode vsakič, ko posežete po kozarcu.
Eden od načinov, ki je preprost, udoben in hrani vse vaše podatke na enem mestu, je MyPlate kalorični sledilnik podjetja LIVESTRONG. Vse kar morate storiti je, da pijete vodo, vnesete podatke v MyPlate, program pa naredi ostalo. S priročnimi grafikoni in grafikoni boste vedno vedeli, kako blizu ste svojemu cilju z enim galonom za ta dan.
Če sledite naporom, kažete, da vam primanjkuje vsakodnevne kvote, poskusite nekaj od teh nasvetov:
- Namesto požirek vode z jutranjimi zdravili ali vitamini, popijte poln osem unč kozarec.
- Močan pitnik kave? Med vrči naj bo polna količina vode.
- Naredite enako, ko pijete alkohol, menjate koktajle ali pivo s polnim kozarcem vode s 16 unčami (kar šteje za dve obroki).
- Dve uri pred vadbo pijte 20 unč vode, pijte približno 10 unč vsakih 15 minut vadbe in še osem unč, takoj ko vadba zaključite.
- Se počutijo lačni ob padcu ob 15. uri? Privoščite kozarec vode, ker ste morda samo žejni.
- Nikoli ne odhajajte od doma brez polne steklenice vode za večkratno uporabo.
- V restavracijah si naročite vodo s svojim obrokom in shranite koktajl za sladico, če imate še kaj prostora.
Koristi za zdravje pitne vode
Vaše telo potrebuje vodo, da preživi. Navadna in preprosta. Toda voda poleg zahteve po ohranjanju življenja ima tudi nešteto koristi, ki prispevajo k vašemu splošnemu zdravju, vključno z:
- Voda pomaga blazine sklepov med premikanjem.
- Voda pomaga uravnavati vašo notranjo telesno temperaturo pri konstantnih 98, 6 stopinj Fahrenheita s potenjem in dihanjem.
- Voda vam lahko pomaga shujšati.
- Voda odstranjuje strupe iz vaših organov in pomaga odstraniti odpadke (pomaga pri lajšanju zaprtja).
- Voda nosi hranilne snovi in kisik v vaše celice.
- Voda pomaga zaščititi hrbtenjačo in druga občutljiva tkiva.
Neželeni učinki pitja preveč vode
Tudi če vas skrbi teža, ne pijte velike količine vode, kar lahko vodi do prekomerne hidracije. Poleg ljudi, ki poskušajo shujšati, se to včasih lahko zgodi tudi pri vzdržljivostnih športnikih, ki pijejo prekomerno in verjamejo, da bodo preprečili dehidracijo.
Na žalost lahko prekomerna hidracija povzroči hiponatremijo, stanje, za katero je značilna nizka raven natrija v krvi. Simptomi vključujejo razdražljivost, zmedenost, slabost, glavobole in v hudih primerih komo.
Ker za količino vode, ki jo morate spiti v enem dnevu, ni priporočila "ena za vse", je lahko težko vedeti, ali ste prekomerno hidrirani. Splošno pravilo za vzdržljivostne športnike je, da se tehtate pred in po dolgi vadbeni vadbi. Tako lahko ugotovite, koliko vode ste izgubili in koliko morate piti, da napolnite telo.
Ko gre za dehidracijo, vročinski udar in prekomerno hidracijo, je najbolje, da pustite, da so vaši simptomi vodilo, in se ob morebitnih pomislekih takoj posvetujte z zdravnikom.
Kaj misliš?
Koliko vode spijete vsak dan? Ste vedeli za splošne smernice za porabo vode? Ali običajno čakate, da žejni pijete vodo? Ali ves dan srkate stalno? Ste že kdaj poskusili piti galon vode na dan? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
