Večina žensk bi si želela imeti tanek pas, toda trebušna maščoba je več kot le kozmetična težava. Prekomerna trebušna maščoba poveča tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in diabetes. Vendar pa obstajajo načini za boj proti trebušni maščobi in razumevanje vzrokov za povečanje trebušne maščobe vam lahko pomaga pri preprečevanju.
Dejavniki življenjskega sloga, ki povečajo trebušno maščobo
Najbolj očitni dejavniki, ki lahko povzročijo povečanje telesne teže, so premalo gibanja in slaba prehrana. Prekomerne kalorije v prehrani, zlasti iz sladkorja in škroba, lahko povzročijo, da telo shrani maščobo. Uživanje diete z večjimi beljakovinami lahko v primerjavi z dieto z manj beljakovinami pomaga odvajati trebušne maščobe, kaže raziskava iz leta 2002, objavljena v reviji Diabetes Care. Pridobite si svoje ogljikove hidrate iz živil, bogatih s hranili, kot so stročnice, sadje in nepredelane polnozrnate žitarice. Omejite sladkor in se osredotočite na vključitev zdravih maščob, kot sta olivno olje in avokado, namesto nasičenih maščob.
Sedalni življenjski slog povečuje skladiščenje maščob, živahna vadba pa sprošča kateholamine - hormone, ki so učinkoviti pri izgorevanju trebušne maščobe. Trideset do 60 minut na dan zmerne intenzivnosti vadbe lahko pomaga pri boju proti trebušni maščobi, navaja Harvard Medical School. Te spremembe življenjskega sloga ponavadi zmanjšajo visceralno maščobo v trebuhu, notranjo maščobo, ki obdaja vaše organe, kar je za vaše zdravje bolj nevarno kot ščepečasto plast maščobe pod kožo.
Stres poveča trebušno maščobo
Ženske z višjo stopnjo stresnega hormona kortizola imajo več trebušne maščobe, je pokazala raziskava, objavljena v psihosomatski medicini leta 2000. Stres je povezan z večjo trebušno maščobo pri vseh ženskah, tako v tanki kot v prekomerni telesni teži. Kortizol vpliva na vaš pas, tako da neposredno vpliva na shranjevanje maščob, hkrati pa poveča apetit in hrepenenje po sladkorju. Bodite dejavni glede zmanjšanja stresa v svojem življenju, če želite ohraniti linijo pasu. Ustrezna količina spanja je potrebna za uravnavanje ravni kortizola in preprečevanje povečanja telesne mase. Zdrava prehrana, vadba in tehnike obvladovanja stresa, kot so joga in globoko dihanje, so učinkovite metode za ohranjanje ravni kortizola pod nadzorom.
Inzulin in trebušna maščoba
Inzulin je hormon, ki telesnim telesom omogoča, da uporabljajo sladkor v krvnem obtoku kot energijo. Inzulin pa je tudi hormon za shranjevanje maščobe, zato, ko visoke vrednosti inzulina krožijo v krvnem obtoku, bolj verjetno, da vaše telo shrani maščobe v trebuhu. Dieta z veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov v kombinaciji s pomanjkanjem telesne aktivnosti lahko povzroči visoko raven inzulina in sčasoma odpornost na inzulin. Vaše telo je odvisno od ogljikovih hidratov kot energenta, če pa zaužijete več, kot lahko telo zgori, bo presežek shranjen kot maščoba. Če želite znižati raven inzulina in preprečiti povečanje telesne mase, beljakovine v svoji prehrani in omejite ogljikove hidrate iz sladkorja in izdelkov iz bele moke.
Hormonsko ravnovesje in povečanje teže trebuha
Hormoni estrogen, progesteron in testosteron pomembno vplivajo na skladiščenje maščob pri ženskah. Estrogen in progesteron omejujeta skladiščenje maščob, medtem ko visoke ravni testosterona povečujejo trebušno maščobo. Ko se raven estrogena znižuje, se skladiščenje maščob v trebuhu poveča, kaže študija iz leta 2013, objavljena v reviji Diabetes. Te hormonske spremembe so odgovorne za povečanje teže trebuha, ki včasih spremlja perimenopavzo in menopavzo. Če sumite, da je za povečanje telesne mase odgovorno za hormonsko neravnovesje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nadomestno zdravljenje s hormoni lahko prepreči povečanje telesne mase. Poleg tega lahko redna vadba in zdrava prehrana pomagata pri boju proti povečanju teže trebuha, tudi če so krivi hormoni.
