Joga je lahko koristna za različna stanja mišično-skeletnega sistema, vključno s kolenskim kolenom. Kolena v kolenu so mišično-skeletne deformacije, ki povzročajo slabo poravnavo kolen, ki prizadenejo predel zgornjega dela noge, vključno s stegnenicami in golenicami kosti ter s tem povezanimi tkivi. Če jo uporabljate dosledno, lahko vadbe joge pomagajo preusmeriti mišice in izboljšati splošno raven delovanja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejstva
"Joga Journal" lahko nastane kot posledica osteoartritisa, ki vodi do neenakomerne obrabe kolenskih sklepov. Prekomerno obremenitev notranjega tkiva kolena v kombinaciji s prekomernim pritiskom na stranski vložek povzroči pretegnjeno notranje kolensko tkivo, kar tvori stanje, ki ga poznamo kot udarna kolena ali kolena, ki se upognejo navznoter.
Prednosti
Joga za pokrčena kolena prinaša številne prednosti. Joga je znana kot aktivnost duha in telesa, ki povečuje telesno ozaveščenost, koncentracijo in previdnost. Joga zagotavlja naravno sprostitev in zmanjšuje raven stresa, kar lahko zniža raven bolečine. Skupinska joga lahko zmanjša izolacijo in spodbudi socializacijo tako, da nabere občutek skupnosti. Joga vsestranskost ponuja še eno prednost. Joga položaje lahko izvajate bodisi na preprogah, na stolih, stoječih ali ležečih, tako da je na voljo nekaj za večino telesne kondicije. Druge prednosti vključujejo izboljšanje ozaveščenosti o razpoloženju, povečanje osredotočenosti in občutljivosti, povečanje stopnje tolerance na bolečino ali nelagodje, skupno gibljivost in obvladovanje telesne teže, poroča ArthritisToday.org. Tudi joga izboljšuje zdravje kolen, tako da poučuje pozitivno poravnavo telesa.
Vzorčna drža joge
Razrahljanje notranjih stegenskih mišic ima pomembno vlogo pri povečanju gibljivosti kolčnega sklepa, kar je potrebno za izboljšanje poravnave kolena, poroča "Yoga Journal". Pomagala bo drža, ki je znana kot velik pritisk na prste. Ležite na hrbtu na vadbeni preprogi z ravnimi nogami. Izdihnite, ko počasi dvignete desno nogo in pripeljete koleno na predel trebuha, roke postavite na koleno, da povečate raztezanje. Desno nogo postavite na sredino jermena z obema rokama, da držite konec. Nežno vdihnite in počasi izravnajte desno koleno in dvignite desno peto proti stropu. Ko premikate roke navzgor po pasu, poravnajte komolce. Dvignite nogo, dokler ni pravokotna na površino. Lopatice se potisnite ob tla, ko razširite ključno kost. Občutite raztezanje vzdolž hrbtne strani pete, nato pa nadaljujte raztezanje do vašega velikega nožnega prsta, da boste raztegnili stegensko kost v predelu medenice. Držite ta raztežaj eno minuto.
Upoštevanje
Razmislite o uporabi joge za udarce kolen, tudi kadar ste zunaj vadbenega studia. Povečajte svojo zavest o jogi, tako da bodite pozorni na to, kako izvajate vsakodnevne dejavnosti, kot so plezanje in spuščanje po stopnicah, stopanje navzgor ali navzdol, hoja in vstopanje s stoli. Bodite hidrirani s pitno vodo skozi svojo jogo rutino, da ohranite mazanje telesa in sklepov.
