Nogomet je intenziven šport, ki od športnikov zahteva, da so aktivni 90 minut in med igranjem na igrišču prevozijo razdaljo do 7 milj, je povedal dr. Howard Liebeskind podiatrist državne nogometne reprezentance ZDA. Da bi ostale dovolj sposobne za dokončanje te zahtevne naloge, imajo številne nogometne ekipe specializirane fitnes programe, ki se osredotočajo na krepitev in kondicijo mišičnih skupin, ki se najpogosteje uporabljajo v nogometu. Nedavno poročilo Centra za raziskovanje, izobraževanje, inovacije in intervencije v športu je pokazalo, da med predsezonsko sezono mladi športni športniki utrpijo poškodbe s hitrostjo 7, 2 odstotka, od tega 79 odstotkov spodnjih okončin, 23 odstotkov, ki so značilne za stegno. Podobna študija, ki se je osredotočila na profesionalne igralce, izvedena na Oddelku za medicinske in zdravstvene vede, je pokazala, da je bilo 92 odstotkov vseh poškodb mišic mišicnim skupinam nog in spodnjega dela noge 37 odstotkov pri sklepih, 23 odstotkov za adduktorjih, 19 odstotkov za kvadricepse in 13 odstotkov telečnih mišic.
Roka
Armaturna muskulatura je pomemben del celotne moči nogometaša. Razviti biceps, triceps in ramena bodo pripomogli k povečanju razpoložljivosti igralca, ki je uporaben pri zaščiti žoge. Te mišice uravnotežijo igralca, ko skače, glava žogo in teče. Razen vratarja igralci ne morejo z rokami igrati z žogo, razen če izvajajo metanje, ko žoga potuje izven meja. Razvite mišice za roke omogočajo igralcem, da lahko izvedejo močan in natančen vložek, kar je lahko dragocena prednost za ustvarjanje priložnosti za dosego ciljev, če ste na približno 20 metrov od ciljne črte.
Jedro
Osnovne mišice so sestavljene iz območja od pod prsmi do začetka medeničnega predela. Kot kaže mišična skupina, so osnovne mišice osnovna opora telesa in vključujejo mišice trebuha in hrbta. Z razvojem tega področja lahko igralci izboljšajo svoje ravnotežje in splošno vzdržljivost. Poleg tega je raziskava, izvedena na Univerzi v Delawareu, pokazala, da razvoj stabilnosti jedra zmanjšuje stopnjo poškodb hrbta in spodnjih okončin.
Tesno
Mišice stegna vključujejo tri mišične skupine: sprednji, zadnji in adduktorji. Med temi mišičnimi skupinami sta najpomembnejši prednji mišici, sestavljeni iz štirih mišic, ki sestavljajo kvadriceps, in zadnjih mišic, ki vsebujejo prsni koš. Te mišice so elektrarna telesa in zagotavljajo kratke navale energije, da lahko igralci med igranjem sprintajo ali vzdržujejo enakomeren tek. Razvijanje teh mišic bo igralca hitreje, pa tudi več moči za brcanje.
Noga
Anatomsko gledano so mišice nog mišice, ki gredo od spodnjega kolena do gležnja. Ta mišična skupina podpira vitalne kolenske in gleženjske sklepe in nogometašem omogoča, da hitro sprintajo, režejo in nadzorujejo mišice stopala. Gastroknemius ali tele mišica je najbolj izrazita mišica spodnjega dela noge. Dve glavi te mišice se združita in tvorita pritrditev na peti, splošno znano kot Ahilova tetiva in je pogosto mesto poškodbe. Za igralce je pomembno, da razvijejo to mišično skupino, da uravnotežijo močne mišice stegna.
